让你坚持跑步的几个原则
发布于 2018/03/05 16:29 复禾健康
发布于 2018/03/05 16:29 复禾健康
刚开始接触跑步，我们都以为只要一双运动鞋，随便穿着T恤就能出门跑步，结果却换来水泡，胸部被磨伤（男女都会）等状况，如果有人能在第一次跑步前就告诉你一些撇步，那会让跑步过程更顺畅！
1）越跑越轻松
练习的越多，会越来越轻松，一周至少3天安排跑步，以自己能接受的速度和距离去跑，不要勉强，你的肌力、肌耐力、心肺功能都会逐渐提升，等到身体准备好了，也可以逐渐增加速度。
注意：如果速度、里程数增加的太快，反而会让自己受伤。跑步途中如果觉得身体不太舒服，就需减慢速度，甚至中止跑步，运动主要目的是为了带来健康，不需要勉强。
2）不需要穿2件运动内衣
比较丰满的女生都有挑选运动内衣的困扰，可能老是买不到适合的款式，甚至穿两件运动内衣来加强胸部支撑力，其实，好的运动内衣找的到，只是罩杯丰满，可能款式选择少和价格较贵，现在市面上有很多运动品牌可选购，有些运动内衣甚至会细分罩杯。一定要到现场试穿再购买，以免买到不合尺寸的运动内衣。
3）装备不能省
有些人以为随便的运动鞋、随便的棉袜就能穿出门跑步，结果跑完脚不舒服，甚至被磨出水泡。对所有人来说，一双合脚的、适合自己的跑鞋，是最基本的配备，女生还要加上一件好的运动内衣，这2样配备都需要亲自试穿，才能合脚、合身。
4）下载App来记录跑步
现在有些免费又好用的跑步app可以下载，纪录跑步持续时间、配速、里程数、路线、坡度和消耗热量，特定里程数还有语音提醒，每次看纪录就知道自己的跑步状况，知道自己的进步程度，会很有成就感。
5）一般陆地VS跑步机
习惯跑步机的人，第一次跑一般陆地一定觉得很辛苦，因为除了地面比较硬之外，还有坡度不同、气温、湿度、风力等条件影响跑步的感觉。
虽然跑起来比较累，但户外跑步有很多好处，晒太阳可以增加维生素D，肌力和肌耐力增加比较快，热量消耗更多，而且选在绿树多的地方跑（如：公园）还能呼吸芬多精，但要注意防晒、大量补充水分。
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