运动量过大的后果你知道吗
发布于 2018/03/06 16:50 复禾健康
发布于 2018/03/06 16:50 复禾健康
我们都知道，合理的运动，能让我们的身体更健康，在日常生活中，很多人注重运动的过程，却忽略了运动过量带来的后果有哪些?运动过量会导致出现影响内分泌、引发贫血等现象。那健身运动量过大吃什么呢?下面就一起来看看运动量过大有哪些表现吧。
运动量过大的后果
影响内分泌
一次或长期运动量过大，高度紧张的情绪会影响机体的内分泌;可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢;女性长期如此，还会引起月经不调。
引发贫血
长时间，大运动量的运动后，大量的排汗会使机体中的铁元素也随之排出，长期如此会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，表现为剧烈运动过后面色苍白，头晕目眩，四肢无力，精神萎靡，建议运动前后应及时补充维C。
增加疲劳
长时间的运动量过大，会增加人体的疲劳。是机体功能受到影响，特别是当身体运动所消耗的能量与机体所摄取的能量不平衡时，会影响身体正常的代谢，身体体重下降，消瘦，抵抗力下降。
运动损伤
如果一个常时间不运动的人，或者平时运动量不大，突然增加运动的量和度，就很容易造成运动损伤，轻者会引起肌肉酸痛，重则则会造成肌肉拉伤，这样不仅达不到运动的效果，反而损害了身体的健康。
健身运动量过大吃什么
1、补充流食
如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。
2、含高蛋白的食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。
3、多食碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
4、含钾的食物及维生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
运动量过大的表现
1、身体过度疲劳
运动后身体疲劳是很正常的，运动量正常时，人虽然会感到疲劳，但是休息一段时间即可消失，但是如果疲劳现象持续2-3天或者更久，就可能是运动量大的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。
2、肌肉疼痛
运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，一般持续1-2天即可恢复，疼痛持续时间长，久久而不恢复者，可能是运动强度过大，导致肌肉拉伤，此时应降低运动强度。建议停止运动，对拉伤部位按摩、理疗等。
3、食欲不振
运动量过大，身体受到过度刺激，可能会抑制自身食欲，导致机体食欲不振，运动过量，机体缺氧，还会引起恶心呕吐等不适症状。
4、头晕头疼
运动量过大，机体消耗氧气过多，大脑供氧不足，严重会导致缺氧，身体血压也会因此变化，机体可能产生头晕头疼，呼吸不畅等不适症状。
运动量大会影响月经吗
运动量过大会影响月经。
一般青春期女性正处于发育阶段，因此她们都很好动。但是她们都不知道过量的运动对自己的身体是有害的，比如常见的就是影响正常的生理周期，因此青春期女孩运动过量也会月经紊乱，因此一定要引起重视。大运动量时体重下降太快和精神过度紧张，会引起儿茶酚胺类雌激素和β-内啡肽水平升高，这些物质作用于神经递质，影响促性腺激素释放的释放。如果促性腺激素不能正常释放，卵泡刺激素和黄体生成激素就无法正常释放，影响卵巢的排卵功能，月经就随之变稀变少，甚至发生闭经。
任何事情，都要讲究适量，如果过度，就会起到相反的效果，运动我们都知道运动是有非常多的好处的，可以帮助血液循环、增强体质、提高免疫力、减肥等。不过，运动也要适度，不是运动量越大越好的。以上就是介绍的内容，喜欢运动的朋友们要知道不可过量的运动。
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