如何保健 男人的血压多少为正常
发布于 2018/03/26 09:51 复禾健康
发布于 2018/03/26 09:51 复禾健康
男人和女人的血压都是不一样的，男人的血压每个年龄段都是不一样的，这和我们的身体是有很大的关心的。当然，生活中我们还是得多注意自己的血压的，如果血压正常还好，如果不正常的话，肯定是要多注意的。男性和女性率都会患高血压，那么，男性血压正常范围是多少，下面，大家一起来了解下吧。
根据最新的一项调查显示，高血压这种疾病已经越来越趋向于年轻化走势，以前的高血压患者多出现在老年人身上，可是如今很多中年男性也开始患上高血压。这些血压值都不在男性血压正常范围内，比起前10年，有超过1/4的人血压高于男性血压正常范围。根据鱼跃血压计的统计，男性血压正常范围，如果中度血压，一般指血压在160/100mmHg以上，则需要在医生的建议下配合药物治疗，如果是重度血压，血压达到180/100mmHg，可能就需要联合用药降血压了。
男性20岁血压正常范围120/78mmHg左右
男性25岁血压正常范围120/78mmHg左右
男性30岁血压正常范围120/80mmHg左右
男性40岁血压正常范围125/85mmHg左右
男性50岁血压正常范围133/87mmHg左右
男性60岁血压正常范围
无论是健康的人群，还是高血压患者，适当的运动都是对身体健康有促进作用的，因为适当的有氧、伸展、增强肌肉力量的运动，有利于减轻体重、降低血压、增加左心功能。但高血压病人也应避免爆发性运动例如举重、推铅球等，它们可能会引起反射性血压升高从而导致高血压意外。但值得注意的是，如果血压一旦高于男性血压正常范围，或身体不适，应该及时到医院就诊。
下面介绍一些将血压控制在正常范围内的方法
一、控制体重
肥胖是引发高血压的重要因素，研究指出，体重每增加0.5公斤，血压会上升1mm-Hg。因此保持理想的体重对于控制血压是必要的。若有体重过重之情况，宜经由饮食及运动逐步控制减轻体重，并应持之以恒。
二、低盐饮食
钠是一种矿物质，主要是为了控制身体的水分平衡。摄入过多，会使体内的水留在体内，增加血压和心脏负担。据研究，钠的摄入量与高血压的发生率成正比，即过多的钠摄入，高血压的发生率是比较高的，所以限制钠是预防高血压的重点。
三、控制高脂肪
血脂肪过高，容易沉积在血管，最后造成动脉弹性降低乃至于硬化。因此控制血脂的饮食原则，也同样用于控制血压。
老年人如何改善高血压，让血压保持在正常的范围之内，专家都有些什么建议呢?
专家表示，老年人可以通过以下方法改善高血压
1、避免动物脂肪、高糖、高盐、过度饮酒等。
2、必须减轻体重。减轻体重除控制饮食外，还应注意多进行步行及适当的运动锻炼。
3、必须戒烟，因为吸烟可造成动脉硬化。
4、从预防高脂血症着手，要调整饮食结构。
5、日常生活中遇到情绪激动时血压会突然升高，为使血压平稳，就要注意心理平衡及情绪的调整。
6、中老年人牢记四项原则：合理饮食;适量运动;戒烟限酒;心理保健。这样能有效地预防高血压病的发生。
老年人血压高怎么办
合理的饮食生活习惯。血压高在平时的生活当中要非常注意饮食，很多食物不能吃的一定不能吃。
1、减少钠盐的摄入，每天摄入盐量不得多于6克为宜。
2、高脂肪类食物应该减少。猪肉、油炸等食物尽量少吃或不吃。适量补充蛋白质类食物，此外蔬果水果类食物可以多吃。
3、减少饮酒。喝酒是导致血压高的重要因素，有血压高的患者应该减少饮酒。
适当饮用茶水。茶中含有丰富的茶多酚，对于人体内脂肪的代谢有着促进的作用。高血压人群的胆固醇、三酸甘油脂都偏高，并且血管内壁脂肪沉积。平时多喝茶对于降低胆固醇、三酸甘油脂有非常好的效果，并且可以促进血管内壁脂肪的分解。
控制体重降低血压。血压高的患者通常体重也会上升，两者之间存在着密切的关联。高血压患者降低体重可以有效地降低患高脂血症、使左心室肥厚、降低胰岛素等。可以通过控制热量的摄入以及进行体育锻炼来达到控制体重的目的。
加强运动可降低血压。老年人高血压可以进行适量的运动以降低收缩压和舒张压，并且对于增强体质、抵抗力、减体重都有非常好的效果。对于老人来说，慢跑、太极拳等运动方式都是一个不错的选择。
结语：现在你知道男人的血压是多少了吧，原来我们真的都忽视了男人的血压了。高血压是比较常见的，尤其是中老年人，所以，日常还是得多注意保养的，拥有健康的身体是我们都渴望的。生活中一定要多注意自己的身体保养了。老年人锻炼好自己的身体还是非常的重要了，这样也是对自己最好的保护了。
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