“人老两个坎，熬过就长寿”？这“两坎”指的哪年？早了解不吃亏
发布于 2025/04/06 09:30
发布于 2025/04/06 09:30
你有没有听过这样一句话：“人老两个坎，熬过就长寿”？听起来像是老一辈的经验之谈，但背后还真有点科学依据。人生路上确实有几个关键年龄段，如果能顺利度过，健康长寿的概率会大大提高。今天就来揭秘这“两坎”到底是哪两年，以及如何科学应对，让身体更健康、寿命更长！
一、第一道坎：50岁左右——身体机能“大滑坡”
50岁左右是人生的一道分水岭，身体开始进入“加速衰老期”，各种慢性病也容易找上门。
1、代谢变慢，容易发福
年轻时怎么吃都不胖，50岁后稍微多吃点，肚子就“鼓”起来了。这是因为基础代谢率下降，脂肪更容易堆积，尤其是腹部肥胖，会增加“三高”风险。
2、骨骼变脆，关节退化
钙流失加快，骨质疏松风险上升，稍不注意就可能骨折。关节磨损也变得更明显，爬楼梯、下蹲时膝盖“咔咔”响，甚至隐隐作痛。
3、心血管疾病高发
血管弹性下降，血压、血脂、血糖问题开始显现，心梗、脑梗的风险显著增加。
✅调整饮食——减少高油高盐，多吃优质蛋白（鱼、蛋、豆类）、膳食纤维（蔬菜、粗粮）。
✅坚持运动——每周3-5次有氧运动（快走、游泳）+力量训练（深蹲、哑铃），增强肌肉和骨骼。
✅定期体检——重点关注血压、血糖、骨密度、心血管指标，早发现早干预。
二、第二道坎：70岁左右——免疫力“断崖式”下降
70岁后，免疫系统功能大幅减弱，身体修复能力变差，小病小痛可能拖成大病。
1、抵抗力下降，感染风险高
普通感冒可能引发肺炎，伤口愈合变慢，甚至一个小小的泌尿感染都可能带来严重后果。
2、认知功能衰退
记忆力减退、反应变慢，阿尔茨海默病（老年痴呆）的风险增加。
3、肌肉流失加速
如果不锻炼，肌肉会以每年1%-2%的速度流失，导致乏力、跌倒风险大增。
✅接种疫苗——流感疫苗、肺炎疫苗、带状疱疹疫苗能有效降低感染风险。
✅保持社交和脑力活动——多与人交流、读书、下棋，延缓大脑衰老。
✅补充营养——蛋白质要充足，必要时补充维生素D、钙、Omega-3（深海鱼油）。
长寿的关键：做好这几点，健康跨过“两坎”
1、心态要好——乐观的人更长寿，少生气、少焦虑，学会放松。
2、睡眠充足——每天7-8小时高质量睡眠，帮助身体修复。
3、戒烟限酒——烟酒加速衰老，能戒就戒，不能戒也要减量。
50岁和70岁确实是人生两道“健康坎”，但只要我们提前准备、科学应对，完全可以把“坎”变成“坡”，稳稳迈过去。从今天开始，调整生活方式，关注身体信号，让自己活得更健康、更长寿！
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