如何养生 午睡真的可以保养身体吗
发布于 2018/04/11 13:43 复禾健康
发布于 2018/04/11 13:43 复禾健康
春天来了，适当的午睡一下是非常的必要的，健康的身体肯定是离不开好好的保养的，那你知道我们到底该怎么保养自己的身体吗，午睡的时候总是心慌怎么回事吗，午睡心慌的注意事项又有哪些呢，午睡对我们的身体会有什么样的好处呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。
午睡总是心慌怎么回事
如果休息还会有心慌的感觉，建议尽快去医院内科检查心电图和心脏彩超，然后再具体分析。临床上，心脏有器质性病变，或者神经功能紊乱，就会出现这种情况。
心慌是一种常见的心理反应，也是一种常见的临床症状。单纯的心慌并不会对人的身体健康产生什么影响，但是过度心慌就可能引发疾病。单纯出现心慌，多见于心律失常。而我们经常可以遇到心慌时，同时伴有其他的一些表现，而这些表现，则有助于我们对自己的病情有一个大致了解。
专家说，引发心慌的原因有很多，部分患者是由于其他疾病的引发，冠心病、心脑血管疾病、心脏病等都会引发心慌。当然有的患者是由于自身的情绪所致，忧郁、过度悲伤等容易引起心慌。心理承受能力差，心理素质低，在遇到紧急情况的时候心慌不定。
如何舒服地午睡
1、睡的舒适:最好睡在沙发上(或者躺椅，有一些可以在网上买到折叠躺椅，也很便宜)，这样能使身体伸展开，放松地进入睡眠。没有合适的沙发也可以选择几把舒适的椅子，摆在一起，将其中一把椅子的椅背调整为最低状态，然后靠在上面，腿尽量伸展开放在椅子上，就可以入睡了。
IT健康人提醒:睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的，因为这样可以造成头部血流量减少，不能达到午休的目的。所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头。腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循环，能够使下半身彻底放松，尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病。
2、醒后慢起:午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。这时你可以采取嗅觉提神法。
午睡心慌的禁忌
1、午睡时间越长越好
午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感会很快消失。
2、随遇而安乱午睡
午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。
3、坐着或趴着打盹
不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。趴在桌沿上午睡会压迫胸部，影响呼吸，使手臂发麻，更达不到使身体得到调剂休息的目的。
午睡的好处
1、降血压
午睡是能够起到降血压的作用的，如果平时工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。
2、保护心脏
每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。
3、增强记忆力
中午的时候进行午睡可以缓解人们的疲劳感。还能令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。
4、提高免疫力
中午是人体的一个疲劳期。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
5、振奋情绪，赶走抑郁
午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。
春季如何睡午觉
1、午餐后休息15分钟左右才能午休
大部分的白领中午的休息时间并不长，要吃饭，要午睡，时间真的是争分夺秒。为了有更多的时间休息，部分的白领刚吃完午饭就立刻午睡，这样的做法只会导致大量的血液流向胃部，血压下降，大脑供养和营养明显的下降，导致大脑供血不足的问题。
2、倾斜椅背
睡午觉可以让身体快速充电，下午更有精神，但是午觉不要睡太久，大约10～30分钟就够了，否则可能会影响到正常的日夜作息。大部份人都习惯趴着睡午觉，但是趴睡容易压迫手臂及胃部，一觉醒来往往手麻、消化不良;有些人会找张沙发平躺着睡，但这样容易胃酸逆流，也不利健康。最好的午睡方式是把椅背倾斜、向后靠着小睡，并放一个靠垫来撑住腰部，睡起来会比较舒适。
3、准备一个颈枕
现在市场上有很多颈枕，有充气的，也有带按摩功能的。不妨在办公室备一个，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子坐着午睡，比直接趴在桌子上睡好得多。
4、盖上薄毯或外套
人在睡眠的时候肌肉松弛，毛细血管扩张，汗毛孔张大，易引发感冒或者其他疾病。特别是夏天，大部分办公室里都有空调，温度较低。所以在办公室里最好准备一床薄的毯子或者一件外套。
5、睡醒后喝水缓神
人在睡醒之后需要一段时间缓神，通常5分钟至10分钟后头脑才能清醒。午睡醒来后可做一些轻度活动，缓和身体机能，再喝杯水，补充血容量，稀释浓稠的血液。
结语：能够好好的休息一下还是非常的有必要的，每个人都该好好的保养自己的身体，如果发现自己午饭后精神不佳的话，那就好好的休息一下吧，这样多下午的工作也是非常的有帮助的。中午的时候进行午睡可以缓解人们的疲劳感。还能令人的精力和警觉性得到大幅度提高。否则，影响到我们的工作就不好了。
上一篇 : 春季做好这3点保证远离疾病
下一篇 : 健康养生一定要远离这些不良习惯
全国三甲医生在线答疑
立即咨询