教你如何有效防止跑步岔气
发布于 2018/04/04 16:08 复禾健康
发布于 2018/04/04 16:08 复禾健康
在生活中，相信很多的人都遇到过这样的情况，在奔跑的时候，突然腹部一阵疼痛感袭来，让我们不得不停下来休息，甚至怀疑自己是不是病了。那么，跑步岔气是怎么回事?跑步岔气是什么原因?跑步老岔气怎么办?下面来了解一下吧。
跑步岔气是怎么回事
当你正在跑步的时候，很快就能跑完全程，你尽情的释放自己，很快就能成为冠军了，感觉自己屌炸天了，然而突然间你感觉到侧腹一阵剧痛，而且每呼吸一次，情况似乎变得更糟了。
这就是“岔气”的进击，现在你只好停下来一会儿，等着这种疼痛感消散，不过不用担心，你并不是一个人这样，2000年的一项研究指出，在上一年度有百分之七十的跑步者，都曾有过这样的经历。
所以并不用因为这种症状，就害怕到停止自己的跑步计划，这种疼痛被命名为ETAP，也就是运动急性胸肋痛，从事其他运动的人，比如游泳，骑单车等，也或多或少经历过同样的问题。
不过尽管这个症状相当的普遍，但是研究者们仍不太确定的是，这种疼痛到底从何而来，很显然我们对于岔气之类的事并不了解，哪怕他们和身体密切相关，下面我们一起来看看有哪些原因吧。
其中有一个可能，是和“横膈膜”有关，他是一块位于胸腔和腹腔之前，呈拱形的肌肉，横膈膜收缩时，肺部会扩张并吸进空气，当横膈膜舒展的时候，肺部会变小并把空气挤出来。
然而当你运动的时候，这些肌肉可能会被过度的拉扯，比如当你在跑步的时候，你不断地在跨步，同时会吐出气体，你的横膈膜处于最紧绷的状态，地面传来的冲击，会拉紧横膈膜让其痉挛。
其他激烈动作也可能导致岔气，像是跑步的时候身体上下震动，让器官在身体里弹来弹去，仅仅靠着韧带拉着，他们才没有在身体里乱滑。听起来可能有些恶心，但是事实就是如此。
不过最常见的解释，还是和“腹膜”有关，这个两层的薄膜，在你的腹腔中帮忙维持器官稳定，一般情况下，在两层膜间会有润滑的液体，以确保他们不会彼此摩擦，因为如果他们摩擦了，你就会感受到岔气的痛。
在你大快朵颐之后，你的胃会从内向外推挤，当你的身体脱水的时候，像是你运动完出一身汗，膜之间的润滑液体就会减少，你身体的运动方式，也可能使得两层膜彼此摩擦。
所以重点来了，怎样消除这种疼痛感呢?首先要做的就是停止运动，疼痛感就会慢慢的消失，如果你一直疼的话，那就去看医生吧，毕竟我也不是医生，如果你想确保他不会再发生了，最好听妈妈的话，饱餐一顿之后，稍等一会儿，不要立即游泳或跑步。
跑步岔气是什么原因
1、肌肉痉挛
岔气是由于腹部隔膜或者其支撑韧带肌肉痉挛引起的。隔膜肌肉是用来协助呼吸的。在运动期间，人体需氧量增加，因此对隔膜的需求也加强，从而导致隔膜或者周围的软组织疲劳，进而出现肌肉痉挛。
2、呼吸过浅
岔气是由于呼吸方法不正确导致的。如果呼吸过浅，无法为工作中的肌肉提供足够的氧气，因此肌肉迅速疲劳，包括痉挛，从而出现疼痛感。
如何防止跑步岔气
1、在跑步的时候不要一味的要求速度，我们应该深呼吸能够减轻隔膜支撑韧带的压力，为工作中的肌肉提供足够的氧气，有助于阻止疲劳的发生。
2、在跑步的过程中应该养成习惯，先深呼吸，然后强力呼气，把肺内所以的气体都排出来。当呼气的时候，放下肩膀，让胳膊放松，并甩着胳膊。
躺在地板上，一只手放在腹部，然后吸气呼气。如果感觉到手在上下的动，说明你在深呼吸。如果是胸部在动，那就不是深呼吸。
3、在跑步的节奏上进行呼吸，如果是在脚落地的过程中或许能减少岔气的发生。可以尝试一下当你左脚落地时进行呼气。
4、如果是弯着腰跑步容易出现岔气，这种姿势会激怒连接腹部的神经，从而让腹部更加疼痛。也有人认为这种姿势跑步会增加腹部的重量，导致出现肌肉疲劳和痉挛。
5、加强力量训练，尤其是腹部力量。
6、改正跑步姿势，经常练习深呼吸。
7、白天多喝开水。
8、避免空腹跑步，在跑步3小时之前要吃点东西。
9、热身要彻底，逐步的增加速度。
10、在较软的场地上跑，比如草地或者小路。
跑步老岔气怎么办
1、改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。
2、调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
3、若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
4、剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。
5、冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。
6、如果出现了岔气，应该放慢跑步速度或者停下来。用两根手指压住疼痛部位，然后深呼吸，直至疼痛消失。恢复跑步的话先从走路开始，然后再逐渐的提升速度。
通过对以上文章的阅读，相信大家对于是什么原因导致的跑步岔气了解了吧。我们需要注意的是在跑步的节奏上进行呼吸，如果是在脚落地的过程中或许能减少岔气的发生。可以尝试一下当你左脚落地时进行呼气，运动虽好，但是，一定要讲究正确的方法。
上一篇 : 黄崖关，长城上建了八卦阵
下一篇 : 清明时节出去踏青所要注意的事项
全国三甲医生在线答疑
立即咨询