老年人夜间腿抽筋？医生研究：补充这几种维生素，或可显著改善！
发布于 2025/04/11 09:00
发布于 2025/04/11 09:00
你有没有过这样的经历：睡得正香，突然小腿一阵剧痛，肌肉像被拧紧的绳子一样抽成一团，瞬间疼醒？老年人尤其容易遇到这种情况，甚至有人形容“比牙疼还难受”。很多人以为这是缺钙，但医生研究发现，真正的原因可能藏在维生素里……
1.为什么老年人更容易夜间腿抽筋？
随着年龄增长，肌肉和神经的协调能力下降，血液循环变慢，加上某些营养素的缺乏，夜间抽筋的概率会大幅上升。缺钙确实是常见原因之一，但维生素D、维生素B族和镁的缺乏同样会“捣乱”。
2.维生素D：不止补钙，还能防抽筋
维生素D能帮助身体吸收钙，维持肌肉的正常收缩和放松。如果缺乏，即使补了钙，也可能因为吸收不足而抽筋。研究发现，中老年人维生素D不足的比例很高，尤其是少晒太阳、饮食不均衡的人。
3.维生素B族：神经和肌肉的“润滑剂”
维生素B1、B6和B12对神经信号传导至关重要。缺乏时，肌肉容易“接收错误指令”，突然痉挛。比如，长期吃素或消化功能较弱的老年人，可能因B12不足而频繁抽筋。
4.镁：被忽视的“放松元素”
镁能调节肌肉和神经的兴奋性，缺镁时肌肉容易过度收缩。坚果、深绿色蔬菜富含镁，但老年人吸收率下降，加上饮食单一，很容易摄入不足。
5.电解质失衡：出汗多、喝水少也会“抽”
夜间抽筋还可能和钾、钠等电解质失衡有关。比如出汗多、喝水少，或者服用利尿药的老年人，电解质流失加快，肌肉更容易“罢工抗议”。
给抽筋族的实用建议
①饮食调整：多吃富含维生素D的鱼类、蛋黄，维生素B族的全谷物、瘦肉，以及镁含量高的菠菜、杏仁。
②适度晒太阳：每天晒10-15分钟太阳，帮助合成维生素D。
③睡前拉伸：简单勾脚背、按摩小腿，促进血液循环。
④避免突然受凉：夜间注意腿部保暖，空调别对着吹。
抽筋不是小事，尤其是频繁发作时，可能隐藏着更深的健康问题。如果调整饮食和生活习惯后仍无改善，建议及时就医排查。毕竟，睡个好觉，才能活力满满迎接每一天！
百度智能健康助手在线答疑
立即咨询