高血压病患者如何养成良好的生活习惯
发布于 2018/04/08 13:29 复禾健康
发布于 2018/04/08 13:29 复禾健康
据悉，在我国居民慢性病患病率中，高血压患病率居首位，而其带来的危害性也是相当大的。高血压的发生与我们的日常生活习惯有着不可忽视的关系。那么该如何防治高血压，也成为了我们的生活必修课。养成以下十条生活习惯，会让防治高血压事半功倍。控制血压，除了服用必要的药物外，更要注意生活习惯的调理。起卧舒缓早晨醒来，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，然后慢慢坐起，活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有大的波动。上床睡前用温水洗脚，然后推拿双脚及双腿，促进血液循环。
温水洗漱以35℃左右的温水洗脸、漱口最为适宜。洗澡时水也不要过热，浸泡时间不要过长。晨练勿激，不宜剧烈运动，可以散步、打太极拳，以增强血管的收缩能力，有利于降压。耐心排便大便用坐姿，不要蹲，切勿过于用力。便秘者多吃蔬菜、水果和纤维素多的食品，可用些缓泻药。便毕站起时，动作要缓慢。
饮水宜勤晨起漱口后饮白开水一杯，既有冲洗胃肠的作用，又可稀释血液。晚餐宜吃轻易消化的食品，不要怕夜间多尿而不敢饮水或喝粥，进水量不足会使夜间血液黏稠，导致血栓形成。
戒酒戒烟香烟中的尼古丁会刺激心脏使心跳加快，促使血管收缩，导致血压升高。过量饮酒会加速动脉硬化，且对降压药有一定的抵消作用。合理节娱，下棋要限制时间，控制情绪，不可过于认真、激动;睡前看电视不要超过2小时，避免看内容刺激的节目。
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