这四大习惯能改善睡眠问题
发布于 2018/04/08 15:53 复禾健康
发布于 2018/04/08 15:53 复禾健康
睡眠对于一个人来说是非常的重要的，这是大家都知道的，睡眠可以让人及时的恢复精力，可以有效的解除疲劳感，但是很多人都存在睡不好的情况，那么睡不好的误区有哪些?睡眠不好的危害有哪些?睡眠质量如何改善?一起来看看吧!
睡不好的误区
误区一、喝酒能助眠
酒精可以麻醉人的神经，但是喝酒并不能提高人的睡眠质量，有些因为睡不着，所以利用喝酒来助眠，其实这个方法是错误的，这样会引起睡眠质量变差，而且第二天还会出现头痛的现象。利用酒精入睡的人，在半夜的时候进入浅睡状态，很容易被惊醒，这样给身体造成了很大的伤害。
误区二、午睡时间太长
上班的人一般中午都要休息一下，其实午睡是可以让人下午精力旺盛是，但是午睡不能时间过长，这样容易让晚上的睡眠质量变差，一般午睡控制在15分钟这样为宜，如果中午睡的时间长的话，晚上入睡的时间自然会推迟。
误区三、数羊可以帮助入睡
还有一种很老套的入睡方式就是数羊，这个方法虽然很简单，但是并不是所有人都合适，因为在数羊的时候，也是有记忆力产生，有人会纠结到底数到了第几只羊，这样会分散人的注意力，导致注意力放在了数羊的事情上面。
误区四、伴随声音入睡
有人习惯开着电视机睡觉，有人则会带着耳机听着音乐入睡，可是这些声音到后半夜都会让你睡不好。
每个人的睡眠习惯都不一样，有少数人喜欢伴随着声音入睡，但是你要知道，这些声音一开始虽然会起到催眠的作用，但是在后半夜的时候就会成为吵醒你的“元凶”，所以建议人们尽量改掉这个习惯，安静入睡才能睡得更好。
误区五、晚上睡不好白天来补觉
这一个雷点是很多朋友都踩过的，不知道你有没有发现，白天补完觉以后晚上还是睡不好呢，长期下去就会形成一个恶性循环，让你变成十足的“猫头鹰”——夜晚精神奕奕白天无精打采。
睡眠不好的危害
1、变胖
研究发现，前一天晚上没有睡好的人很容易在第二天不知不觉的多摄入卡路里的食物。此外，睡眠不足还会影响新陈代谢，使脂肪消耗减少20%。
2、变丑
中医上讲，夜间1：00-3：00是肝经当令的时间。肝就好比是交通员，如果它不能去疏通气血的话，脸上就会长斑。西医也有同样研究，夜间10：00到2：00是细胞代谢最活跃，也是身体机能最重要的修复时段。睡得正常，皮肤的再生能力强。睡不好，就算给皮肤擦天价保养品也没有用。
3、变傻
睡不好易变傻，睡好了可以更聪明。睡眠不足可能会导致大脑斑块的形成，进而引发阿尔茨海默症，即老年痴呆。相反，睡眠好的人不仅巩固记忆，也为新记忆预留空间，使记忆更持久。
4、便秘
熬夜会造成阴虚火旺，大便秘结。若子时过后仍不睡觉，就容易损阴耗津，津液少了则致肠道不润，那便秘也就随之而来了。
5、病变
与朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。睡眠不足更易引发高血压、糖尿病及猝死等。
睡眠质量如何改善
1、睡前散散步
想要睡得更好那么睡前去散散步吧。据了解，晚上食物没有及时的消化也会影响到睡眠。因此睡前应该去散散步，加速食物的消化，让自己睡得更香。
2、睡前做做操
其实对于不少的人来说一整天的用眼导致眼疲劳极为严重，而眼疲劳是会影响到睡眠，因此睡前做做眼保健操有利于我们进入睡眠状态。
3、远离手机
睡前玩手机是导致睡眠不足的一大主因，因此远离手机就是拥有好睡眠。我们可以在睡前拒绝小说电视，同时手机也要远离床头。
4、睡眠来杯牛奶
睡眠不好应该怎么办呢?不妨喝杯牛奶压压心。据了解牛奶的营养价值非常的丰富，睡眠来一杯可以让你快速的进入睡眠状态。
现代人的压力变得越来越大了，很容易出现睡不好失眠的现象，我们在对待失眠的时候也存在很多的误区，只有及时的纠正自己的误区，才可以从根本上获得优质的睡眠，睡觉前可以做一些运动，不要过度的玩手机，睡眠好了，第二天才可以精神充沛!
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