医生表示：不易得老年痴呆的人，一般都有这4个习惯，赶紧来了解
发布于 2025/04/11 11:58
发布于 2025/04/11 11:58
春天来了，公园里的大爷大妈们又开始活跃起来。你有没有发现，有些七八十岁的老人思维敏捷得像年轻人，而有些才六十出头就记不清自己把钥匙放哪了？这差距可不是天生的，而是藏在日常习惯里。
一、大脑最爱"动起来"
那些头脑清晰的老人，往往保持着规律的运动习惯。不需要跑马拉松，每天30分钟快走就能让大脑年轻5岁。运动时血液加速流动，给大脑送去更多氧气和营养，还能刺激脑源性神经营养因子分泌，这东西简直就是大脑的"肥料"。
二、社交圈就是"防呆圈"
独居老人患痴呆的风险是社交活跃者的两倍。每周和朋友喝喝茶、打打牌，聊聊天，这种简单的社交活动能激活大脑多个区域。就像手机需要定期更新系统一样，大脑也需要通过与人交流来"升级"认知功能。
三、睡得好才能记得牢
深度睡眠时，大脑会启动"清理模式"，把白天积累的代谢废物冲走。长期睡眠不足的人，大脑里会堆积β-淀粉样蛋白，这正是老年痴呆的"元凶"之一。那些七八点就睡、五六点就起的老人，往往比熬夜的年轻人记性更好。
四、吃得聪明老得慢
地中海饮食模式被证明最能保护大脑——多吃鱼、橄榄油、坚果和蔬菜，少吃红肉和甜食。金枪鱼里的DHA能滋养脑细胞，蓝莓里的花青素可以对抗脑部炎症，核桃长得像大脑不是没有道理的。
给大脑加把"防护锁"
1、把运动变成日常，电梯改楼梯，公交提前一站下
2、加入社区兴趣小组，别让自己活成"孤岛"
3、晚上10点前放下手机，给大脑充足的"保养时间"
4、购物时多选深海鱼和彩色蔬菜，少吃加工食品
预防老年痴呆不是老年人的专利，30岁开始养成这些习惯效果最好。别等记忆像春雪一样消融时才后悔，现在就从改变一个小习惯开始，让你老了也能清楚地记得孙子孙女的生日。
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