气温回升，提醒高血压患者：牢记“2不吃3不做”，别以为是小事！
发布于 2025/04/11 12:36
发布于 2025/04/11 12:36
春天来了，气温逐渐回升，不少高血压患者觉得可以松一口气了。但你知道吗？春季气温变化大，正是血压波动的高发期。今天我们就来聊聊高血压患者在春季需要特别注意的那些事儿。
一、2种食物要远离
1、高盐食品：春季很多人喜欢吃腌制的咸菜、腊肉等，但这些食物含盐量极高。盐分摄入过多会导致体内水分潴留，增加血容量，直接推高血压。建议每天食盐摄入量控制在5克以内。
2、高脂高糖零食：春季容易嘴馋，但薯片、饼干、糖果等高脂高糖零食不仅会增加体重，还会影响血管健康。体重增加1公斤，血压就可能上升1mmHg，长期积累下来可不是小事。
二、3个行为要避免
1、突然剧烈运动：春暖花开，很多人迫不及待开始运动。但高血压患者要注意，突然的剧烈运动可能导致血压骤升。建议选择散步、太极拳等温和运动，循序渐进增加强度。
2、熬夜追剧：春季白天变长，不少人晚上睡得晚。睡眠不足会导致交感神经兴奋，血压升高。保证7-8小时优质睡眠对控制血压至关重要。
3、情绪大起大落：春季容易情绪波动，但愤怒、焦虑等强烈情绪会刺激肾上腺素分泌，短时间内让血压飙升。学会调节情绪，保持心态平和很重要。
春季血压管理小妙招
1、每天定时测量血压，记录变化趋势
2、多喝水，保持身体水分平衡
3、适当增加富含钾的食物，如香蕉、菠菜等
4、外出时随身携带降压药，以防突发情况
春季是万物复苏的季节，也是调理身体的好时机。高血压患者只要注意避开这些"雷区"，就能平稳度过这个特殊时期。记住，控制血压不是一朝一夕的事，而是需要长期坚持的生活方式。从今天开始，为自己的健康多一份关注吧！
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