孕妇贫血平时应该吃什么好?
发布于 2018/04/19 11:06 复禾健康
发布于 2018/04/19 11:06 复禾健康
很多老人一听说自己家谁谁谁怀孕了，就一个劲的让她使劲吃，吃的越多老人越开心，有时候孕妇明明都吃不下去了，可是不吃就怕老人心里会多想，还得强吃几口，搞得自己很难受，到了生产的时候就因为胎儿太大导致自己难产，很多情况都是孕期吃的太多，孩子长的太大了，想想真是让人心疼孕妇。那有什么食物能够让孕妇吃的既能补充营养又不是导致自己太胖，胎儿过大呢？
孕妇多吃这几样补充营养又不胖
1、香蕉
香蕉是含糖量和血升糖指数较高的水果，可快速地提供能量，缓解疲劳。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。但对妊娠期糖尿病的孕妈妈，建议餐后两个小时后再进食或发生低血糖时进食。孕早期一天的水果量为100-200克，孕中期200-400克。
2、全麦面包+绿叶菜
很多孕妈妈偏重于蛋白质的摄入，主食和蔬菜进食相对较少。每天吃全麦面包，就可保证每天20-35克纤维的摄入量，还可提供铁和锌，保证血糖平稳。绿叶菜中菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。
3、坚果
坚果里的脂肪对胎儿脑部发育很重要，所以孕妈妈应每天食用，每天将摄入量控制在28克左右，而且建议餐后1-2小时食用。如你有过敏现象，最好别吃花生、核桃等。
孕妇贫血平时应该吃什么好?
1、多吃含铁丰富的食物
蛋黄、豆类、菠菜、鸭血汤、红枣等食物都含有很高成分的含铁量，建议经常吃。动物的肝脏含有丰富的矿物质，例如鸡肝、猪肝等食物，一周建议吃两次。在此也要提醒各位准妈妈，孕期应避免喝浓茶、咖啡等，避免抑制铁质的吸收。
2、多吃富含维C的果蔬
孕妇多吃含维生素C丰富的果蔬，经常进食牛奶、胡萝卜、蛋黄。这些食物可以补充维生素A，有助于铁的吸收。
3、多吃高蛋白的食物
在妊娠中期，胎儿发育更快，如果每周体重不超过1公斤，就要多吃高蛋白食物了，比如牛奶、蛋类、豆类等一些食物，这些食物有着很好的补血效果，但是也要注意荤素搭配，蔬菜水果都要跟得上，防止食物太油而伤胃。
孕妇加餐吃啥?3类食品最适合
1、水果
有一种说法是春天怀上宝宝比较好，因为接下来的夏秋季节会有大量的时令水果和蔬菜上市，能给胎儿提供更丰富的营养。水果的好处不必多说，维生素、矿物质、膳食纤维等对孕妇好处多多。
绝大多数的水果孕妇都是能够食用的，但也有少数种类是需要谨慎食用的，包括容易引起子宫收缩的山楂、容易导致滑胎的杏，过于寒凉的西瓜、木瓜，容易上火的榴莲、荔枝等，需要注意控制好食用量，建议孕妈咪时常换着花样来吃。
2、干果和粗粮食品
干果种类很多，如核桃、瓜子、花生、板栗、榛子、腰果、松仁等，不仅味美，而且营养价值很高，而且孕期一天吃2-3个核桃对胎儿的骨骼和牙齿发育大有好处，而每天吃一把葵花子可以满足人体一天所需的维生素E。
此外，孕期适当吃些粗粮对增加营养、缓解便秘也大有好处，目前市面上流行将多种谷物(如黑芝麻、黑豆、黄豆、燕麦)和干果(和核桃、南瓜子、红枣)打成粉，用开水冲泡即可食用，孕妈妈也可考虑购买。
3点心
有的孕妈妈表示，吃水果不顶用，肚子还是饿，那么可以考虑准备一些点心当加餐了。小编给大家推荐比较适合孕妇的两种点心：第一种是新鲜出炉的面包和蛋糕，虽说也会含有食品添加剂，但相比于饼干等保质期较长的食品要少很多，面包花样越简单添加剂越少，芝士蛋糕要比奶油蛋糕健康一些;第二种是传统中华面点，比如包子、馒头、花卷、饺子等，可以购买现成的，也可以在超市购买速冻产品自己蒸熟即可。
加餐应该什么时候吃？
上班族孕妈妈的加餐时间可以定在早上10点，下午3-4点和晚上9-10点，水果最好上午吃，且要在餐前吃，点心、干果和杂粮早中晚均可。
总结：现在生活条件变好了，孕妇更不能想吃什么就一个劲的吃，这样对自身和胎儿都没有好处，要有选择性地吃食物，首先得为胎儿着想，哪个月份胎儿该发育哪方面了就该多吃些能够有助这方面发育的食物，平时的营养要按照医生给推荐的食谱来吃，一般规定孕妇一个月最多长两斤，这样就有效的预防了胎儿太大的可能，将来在生产的时候才不会难产，所以大家要多学习上面的内容哦。
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