医生忠告：容易患糖尿病的人，睡前常有这3种习惯，你中了几个？
发布于 2025/04/15 07:08
发布于 2025/04/15 07:08
凌晨一点，手机屏幕的蓝光映照在脸上，你刷着短视频停不下来；深夜加班后，一碗热腾腾的泡面成了标配；周末熬夜追剧，零食饮料不离手...这些看似平常的睡前习惯，可能正在为糖尿病埋下隐患。
1.深夜进食成瘾
晚上10点后的进食行为会打乱人体生物钟，影响胰岛素敏感性。高糖高脂的夜宵让胰腺加班加点工作，长期超负荷运转可能导致功能衰退。更糟糕的是，夜间新陈代谢速度减慢，多余热量更容易转化为脂肪堆积。
2.蓝光暴露时间过长
睡前长时间使用电子设备，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，导致睡眠质量下降。睡眠不足与胰岛素抵抗密切相关，研究发现连续几天睡眠不足就可能影响血糖代谢。而且熬夜时更容易产生饥饿感，诱发不必要的进食。
3.睡前情绪波动大
压力、焦虑等负面情绪会刺激皮质醇分泌，这种"压力激素"会升高血糖水平。很多人习惯睡前处理工作或思考烦心事，这种状态会持续影响整夜的血糖调节。长期处于高压状态，可能发展为慢性压力，进一步损害代谢功能。
改变从今晚开始
1、设定"饮食宵禁"时间，晚餐后不再进食，实在饿可以喝杯温热的无糖豆浆
2、睡前1小时远离电子设备，调暗卧室灯光，培养睡前阅读习惯
3、建立舒缓的睡前仪式，如冥想、深呼吸或温水泡脚，帮助身心放松
4、保持规律作息，尽量在固定时间入睡，保证7-8小时优质睡眠
糖尿病不是一夜之间发生的，而是日积月累的结果。调整这些看似微不足道的睡前习惯，可能是守护血糖健康最简单有效的方式。今晚就试试关掉手机，早点休息吧，你的身体会感谢这个决定。
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