经常失眠应该吃些什么缓解
发布于 2018/04/19 09:58 复禾健康
发布于 2018/04/19 09:58 复禾健康
每日身处于繁重的工作、生活压力，你是否经常困到打瞌睡？或是过于劳累导致该睡却又睡不着？总是无法摆脱失眠的困扰呢？是否有方法可以检视三餐的饮食，避免影响到睡眠的品质，又该如何调整成正确的饮食习惯，促使能够夜夜皆好眠？下列说明4种容易引发失眠的饮食习惯，建议于晚餐或睡前应尽量减少摄取，更能使你整夜睡的安稳，恢复精力充沛面对每日的挑战，拥有健康的活力冲劲。
1.含酒类的饮品：
许多人常误以为喝酒能助眠，由于饮酒后可能会出现昏沉、想睡的情况，但是当酒精逐渐代谢，更有可能半夜突然清醒，导致又睡不好，甚至会出现宿醉，皆会影响睡眠品质变差。另外若对于酒精的依赖性，恐会逐渐增加，严重的话造成无法节制、愈喝愈多的情形，长期下来就成为酗酒习惯，反而有害健康。
2.含咖啡因的饮品：
咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，可短暂提振精神，例如：咖啡、茶饮、能量饮料、部分碳酸饮料、巧克力等中也都有，建议应避免在睡前饮用，影响睡眠品质。
3.过于辛辣的食物：
重口味的辛辣开胃又美味，但若在晚餐食用过量，例如：辣椒、花椒、蒜、芥末、胡椒、姜等，恐易引起肠胃不适，建议应斟酌适量或改吃清淡饮食，促进消化代谢又能增进睡眠品质。
4.高脂油腻的食物：
高脂肪、高热量的油腻食物，通常需要更多时间来代谢消化，形成肠胃道的负担，导致睡不好反覆难眠。例如：盐酥鸡、薯条等炸物，或是珍珠奶茶等饮品，应避免在睡前或晚餐时食用。为了打造优质的睡眠品质，从挑选吃对食物、避免错误的饮食习惯，才能有助一夜好眠，并且补充身体的能量，使每日展现神清气爽、更加精神百倍。
虽然失眠以及睡眠障碍的原因很多，但最常见的原因就是压力和焦虑。睡眠照理应该带来休息并更新活力，但是如果身心都积累了压力和紧张，神经系统的自然功能便会受到影响。当我们疲倦时，我们的思想就不那么清晰，也更容易分心，要花更长时间完成工作。我们也可能因此要熬夜来完成白天因为效率差而没做完的事。这一切便创造出倦怠、休息不够、活动过度、更加疲惫的恶性循环。
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