这种食物竟能有效缓解焦虑症
发布于 2018/04/27 10:02 复禾健康
发布于 2018/04/27 10:02 复禾健康
我们都知道，如今社会发展的越来越快，导致人们的生活、工作压力也逐渐的加大，这样就导致了很多人内心深处的不安，所以焦虑症在人群中蔓延。焦虑症是一种不健康的心理状态。那么，焦虑怎么办?焦虑症吃什么食物好?一起来看看吧。
焦虑怎么办
很多人有时候总是莫名其妙的感到焦虑不安，这种感觉让人非常的难受，由此症状的人们通常都无法好好的工作和生活。那么，如果不幸患有焦虑症该怎么办呢?
1、放松身心
人们在焦虑的时候，身体和精神上都会变得无比的紧张，所以通过让身体放松，能够在一定程度上缓解人们内心的焦虑情绪。我们可以通过运动、深呼吸等方式让自己的身体一点点的放松下来。
2、自由联想
找个地方坐着或者是躺着，闭上眼睛，先通过一些简单的放松方法让自己的身体处于比较放松的状态，让大脑放松，然后进行自由联想，不必控制自己去想什么，就放松让大脑里的思绪自己浮现，顺着大脑里出现的事情和感受去想。通过这样的方式，或许可以让你找到令你焦虑的原因。
3、好好思考
如果你知道是什么让你焦虑的，那么可以给自己留出一点时间，慢慢去思考一下该问题，思考自己可以如何更好地应对此事，同时去面对自己内心的焦虑感受。如果你并不是很明确是什么事情在影响你，也没关系，你可以对最近的一些事情展开思考，认真地去思考。
4、找点事做
如果这种焦虑的感觉太明显，让你难以平静，也可以给自己找点事情做，做一些不用动脑的事情，或者是找一件能让你全身心投入的事情，你所喜欢的事情。在那过后，你会发现，做这件事情的过程中，你根本不会去想任何烦恼的事情，你就是投入其中，轻松自在。
5、放空自己
如果太累，太烦，也可以什么都不做。找个舒服的地方，或者是个安静的地方，让自己好好放空一下，什么都不去想。你可以到郊外，也可以找个咖啡店做一下，还可以在自己的房间就这么躺着发呆，或者听听歌也行。
6、提早入睡
缺乏足够的休息时间也会让人心烦的，如果近期感觉到焦虑不安，不妨今晚就早点睡觉吧，什么都不做，什么都不想，早早进入睡眠。充足的睡眠会让人感觉精力更充沛，头脑也更清醒一些。或许一觉醒来，你会发现整个人的感觉好了很多。
焦虑症吃什么食物好
生活和工作的压力逐渐的加大，导致很多人都患有焦虑症，焦虑症不仅对健康产生影响，还会影响心理。那么，如何对抗焦虑症呢?其实可以通过食疗，下面介绍十种能够抗焦虑的食物。
1、香蕉
抗焦虑的食物还包括一种大家比较熟悉的食物，那就是香蕉，香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素b的最好来源，这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。
2、葡萄柚
葡萄柚不但香味浓郁，更可以净化繁杂思绪、提神醒脑、抗焦虑;其所含的高量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，增加抵抗力，而且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一。
3、菠菜
菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸，则会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。研究发现，那些无法摄取足够叶酸的人，5个月后都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。
4、芦笋
情绪低落与体内叶酸水平不足有着一定的联系。营养学界将叶酸视为一种可以调节心情的必杀技，而芦笋中恰恰富含了大量的叶酸。平均一杯芦笋汁，就能为你提供日常所需叶酸剂量的66%。除此之外，芦笋也非常容易和任何一餐做搭配。
5、牛油果
医学界普遍认为缺乏维他命B是让人感觉焦虑的根源。除此之外，在日常生活中，我们同样需要仰赖维他命B来维持神经系统和脑细胞的正常运作。牛油果中不仅富含了这种神奇的“减压”成分，还富含大量有助于降低血压的单一不饱和脂肪和钾元素(K)。
6、蓝莓
你可别小瞧了蓝莓!虽然个头儿不大，但它却是强效压力祛除剂!不信吗?!小小的蓝莓中富含高剂量的抗氧化剂和维他命C。每当压力来袭时，我们都需要补充大量的维他命C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些岌岌可危的“受虐”细胞们。
7、牛奶
睡前一杯温牛奶，是地球人都知道地“治疗失眠和心情烦躁”的国际级土方子。如果你不明所以，那我们就从营养学的专业角度来为你解释一下其中的原委!牛奶中富含高剂量的抗氧化剂、维他命B2、B12、蛋白质和钙(Ca)。其中的乳蛋白肽，可以降低血压，起到镇静的功效。而牛奶中的钾元素(K)，则有助于缓解紧张造成的肌肉痉挛。
8、杏仁
嚼一把大杏仁，等同于塞了满满一嘴的维他命B2和维他命E含片，这招儿绝对能帮你舒缓压力。这两种营养素都有助于在非常时期，牢牢地支撑你的免疫系统。
9、橙子
将橙汁称作是早餐界的营养冠军，那绝对是实至名归!橙子的果肉中富含的维他命C，可以降低血压，同时，还能减少压力荷尔蒙皮质醇的含量。
10、燕麦
燕麦是继火鸡之后的另一种，能够诱使身体细胞释放出让“血清素”(一种让肉身产生倦怠感的荷尔蒙)的食物。
阅读了上面的文章，相信大家对焦虑怎么办也有了详细的了解了，人们或多或少的都会有点焦虑，焦虑的时候我们不妨让自己放松下来，另外还可以吃一些可以缓解焦虑的食物，比如香蕉、橙子等，有需要的朋友不妨试试，相信会有效果。
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