小瘦子们分享的健身有效方法
发布于 2018/04/27 11:03 复禾健康
发布于 2018/04/27 11:03 复禾健康
很多人觉得减肥是一件很困难的事情，但是对于瘦弱的人来说，增肥同样是一件很困难的事情。现代社会，大部分人普遍存在长期久坐的情况，基本上班了就是对着电脑坐着一动不动直到下班，长期如此，会造成非常多的体态失衡，怎么样吃都长不胖，身体的营养吸收跟不上，体形瘦弱，这时候该怎么办呢?看到这就对啦，小编今天要介绍的是，瘦瘦的人有哪些方法可以快速增肥呢?
瘦人快速增肥的方法有哪些
1.每天吃6次
不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。
吃早餐：如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。
每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。
饭量的交替：如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。
2.获取蛋白质
你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的
瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等;
家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等;
鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等;
蛋类：吃富含维他命的蛋黄。
乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等;
时间：没有固定的时间;
如果你的体重是140lbs，中午的时候吃一罐金枪鱼罐头，200g的夸克作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，这样你就能获得140g的蛋白质。
增肥的几个小习惯
改变饮食习惯。
我们平常习惯了一日三餐进食后就不再进食。其实想要增肥的话一定要抓住一点：多补充能量。但是又不能一次性吃太多怕撑坏胃。所以我比较推荐少食多餐的原理。比如饭后吃点巧克力，高糖类的果汁如甜瓜汁，木瓜汁等等。而零食类食品我是不提倡吃的，吃多了伤胃。很多零食类含有添加剂成分。
运动健身等运动要适量。
俗话说生命在于运动。运动可以提高身体免疫力，但同时也会消耗大量的能量。所以想要增肥的人如果既要保持健康又能达到增肥效果的话，就得计划性的运动。比如每个星期去游泳一次。或者爬爬山。练练瑜伽等等。
多睡眠。
尤其夜晚不能熬夜，熬夜更会消耗体内能量，即使你一日四顿饭，半晚的熬夜就能把它消耗完。同时睡眠不要精神压抑，要情绪放松，提高睡眠质量让心情舒畅。俗话说的好，心宽体胖嘛!
三餐要定时。
早餐一定要吃;午餐一定要到位，多吃肉;晚上睡觉前喝牛奶。要记得不要睡懒床到第二天十一二点，早上吃早餐是必要的，起床后尽早就去。早餐结构是主食+鸡蛋+牛奶+肉类。营养丰富更好。有些人喜欢中午一碗面几篇青菜就搞定，以为吃饱不饿就够了。不光没影响反而更长不胖。是不利于健康和增肥的。最好的办法时，午餐时间延长，过一会再吃一点。断断续续的补充营养。而且记得多吃肉类蛋白质的食物。
小编结语：以上就是今天小编为大家介绍的关于两个可以让瘦子快速增肥的小妙招。感觉大部分人还是觉得自己胖的，就算是九十几斤的女生都会嫌自己身上有的地方胖，但是瘦子也有瘦子的烦恼，太瘦会带来很多附带的小毛病，比如贫血、低血糖等。
上一篇 : 你知道吗?危险的八种驾驶行为
下一篇 : 跑步怎么养生 这些你都知道吗
全国三甲医生在线答疑
立即咨询