患有心脏病不能跑步？医生忠告：心脏不好的人，运动时谨记三要素
发布于 2025/04/24 11:32
发布于 2025/04/24 11:32
心脏不好就不能运动？这个观念该更新了！很多人一听到心脏病就吓得不敢动弹，生怕运动会让心脏"罢工"。其实，科学合理的运动对心脏病患者来说，反而是一剂良药。关键在于掌握正确的运动方式，让心脏在安全范围内得到锻炼。今天就来聊聊，心脏不好的人该如何科学运动。
一、心脏病患者运动的三大误区
1、完全不敢动
很多患者确诊心脏病后，就彻底告别了运动。这种过度谨慎反而会导致心肺功能进一步下降，增加并发症风险。
2、运动强度过大
有些患者急于求成，一开始就进行高强度运动，这会给心脏带来过大负担，容易诱发心绞痛等不适。
3、忽视身体信号
在运动过程中出现胸闷、气短等症状时，仍坚持继续运动，这是非常危险的行为。
二、心脏病患者运动的三大要素
1、选择合适的运动类型
推荐低强度有氧运动，如散步、太极拳、游泳等。这些运动对心脏负担小，又能有效提高心肺功能。
2、控制运动强度
运动时心率应控制在最大心率的50%-70%之间。可以用"说话测试"来判断：运动时能正常说话，但无法唱歌，这个强度就刚刚好。
3、掌握运动时间
每次运动时间控制在30-45分钟，每周3-5次。避免长时间持续运动，可以分段进行。
三、心脏病患者运动的注意事项
1、运动前热身
进行5-10分钟的热身运动，如原地踏步、伸展运动等，让身体逐渐适应运动状态。
2、运动后放松
运动结束后不要立即停止，要进行5-10分钟的放松活动，如慢走、深呼吸等，让心率逐渐恢复。
3、监测身体反应
运动过程中要时刻关注身体反应，如出现胸闷、头晕、恶心等不适，应立即停止运动并就医。
4、随身携带药物
运动时要随身携带硝酸甘油等急救药物，以备不时之需。
5、定期复查
运动计划要与医生沟通，定期复查，根据身体状况调整运动方案。
四、心脏病患者运动的三大禁忌
1、避免剧烈运动
如快跑、举重、篮球等高强度运动，这些运动会给心脏带来过大负担。
2、避免极端天气运动
高温、寒冷、雾霾等恶劣天气下，应避免户外运动，选择室内活动。
3、避免空腹或饱腹运动
空腹运动容易导致低血糖，饱腹运动则会给心脏带来额外负担。建议饭后1-2小时再进行运动。
心脏病患者运动不是禁忌，而是需要更加科学和谨慎。记住，运动是为了让心脏更健康，而不是给它增加负担。选择适合自己的运动方式，控制好强度和时间，循序渐进地锻炼，你会发现，心脏也能在运动中变得更强大。在开始任何运动计划之前，一定要咨询医生的建议，制定个性化的运动方案。让我们用科学的方式，给心脏一个健康的未来！
上一篇 : 牛皮癣是如何引起的
百度智能健康助手在线答疑
立即咨询