睡眠不足不缺钙也会引起腿脚抽筋
发布于 2018/05/17 11:34 复禾健康
发布于 2018/05/17 11:34 复禾健康
不知道你有没有一种感觉，晚上睡着好好的忽然身上一抽，就这样醒来了，有人说这是细胞在测试我们是不是还活着，虽说是玩笑，但是不管我们是在睡觉的时候还是在运动的时候都会出现抽筋，特别是运动的时候抽筋有可能会带来事故。那么导致脚抽筋的原因是什么呢?睡眠不足会引起脚抽筋吗？我们要怎么预防腿脚抽筋呢?下面就跟着天天营养小编我一起来一下吧！
睡眠不足会引起脚抽筋吗？引起脚抽筋的原因
第一：长时间保持一个睡眠姿势
睡着睡着就感觉脚抽筋了，这可能是我们因为长时间的保持一个睡眠姿势，在平时睡觉的时候如果长时间保持一个睡眠姿势，例如长时间仰卧，或者是说俯卧等等，这些姿势都是会导致小腿中的某一个肌肉长时间保持在一个绝对放松点状态，这样的话肌肉的状况就会处在一个被动挛缩的情况，这样就出现了脚抽筋。
第二：身体雌激素下降
年龄不断的增加，身体的雌性激素也会逐渐的下降，这样就有可能会出现腿脚抽筋的情况。特别是老年人的女性，这样身体中就会出现骨质疏松的情况，体内的血钙水平也是会低于平均值的。肌肉中的应激性就会增加，所以肌肉经常出现痉挛的情况。这也是为什么老年人，特别是中老年的妇女是更加容易出现脚抽筋的情况的。
第三：受到外界寒冷环境的刺激
如果外界环境比较寒冷，我们的腿脚受到寒冷的刺激，这也可以导致出现腿抽筋的现象。如果外界的环境过于寒冷，那么身体中的肌肉就会受到寒冷的刺激，例如在寒冷的冬季室内的温度比较低，这个时候如果没有注意保暖或盖上的被子比较薄，那么身体也就会很容易出现脚抽筋的情况。
第四：休息不足或者是休息过多
如果平时休息不足或者休息的时间过长，导致身体内酸性物质堆积，就有可能会导致抽筋的现象，现代医学发现如果身体过于疲惫，睡眠时间不够，或者是平时睡眠时间过长，这样就容易导致身体局部出现酸性代谢物堆积的情况，这些都会导致肌肉痉挛的情况出现。除此之休息不够也会导致脚抽筋的情况，例如长时间运动或者是走路，这就会导致下肢过于疲劳或者是睡眠不足，这也会导致乳酸堆积。如果说睡眠时间过长，那么体内的血液循环速度就会减慢，这样二氧化碳在身体中就会堆积，这样也会出现脚抽筋的情况。
从上面的内容我们可以看出睡眠不足会引起脚抽筋吗？答案是肯定的啊。那么但我们脚抽筋了我们该怎么办呢！
脚抽筋的应急处理方法
1、简单处理：最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸。如果有人帮助，见效非常的快。
2、牵拉：马上坐起来，伸直发生抽筋的小腿、躯干前屈、用双手扳住前脚掌、缓慢和持续向躯干侧牵拉，直至到痉挛缓解。
3、穴位刺激：可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。
4、局部按摩：用双手快速搓擦小腿，或者是用手按揉或者是轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。
5、热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾和热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。
脚抽筋的防治
1、饮食补钙
平时我们也需要多吃一些含有丰富钙元素的食物，多吃含钙丰富食物，豆类、牛奶、肉类、骨头汤、海产品等。我们都知道抽筋就会想到补钙，是的，很大一部分抽筋是由于缺钙所引起的。我记得我一旦告诉我妈妈，我最近老抽筋，那么可能这个月我们家的伙食就会大大提高。是的补钙我们最好是选择食补比较好，当然严重缺钙就需要采用药物来辅助了。
2、多喝水、多吃蔬菜和补充维生素
平时饮食的时候，也可以吃一些含有丰富维生素的食物，多补充维生素有利于改善腿脚抽筋，另外平常多喝水，保持身体充足的水分有也是很重要的。不管什么时候我们都会这样说，也确实是这样的。对于蔬菜水果的多吃也是很有比较的，在大鱼大肉吃的太多，多点蔬菜补充维生素也是身体所必须的。
3、多晒太阳和多锻炼
多晒晒太阳也可以有利于我们身体钙的形成，多锻炼可以帮助提高我们的身体素质，其实前面我们说到补钙，对于补钙，还总会说到一个钙的吸收的问题，要促进钙的吸收，就是晒太阳，是一个非常经济而又实惠的办法。因此经常进行体育锻炼，增强身体体质，多晒晒太阳，对钙的吸收是非常有必要的。
4、保持充足睡眠和睡觉前多伸展一下腿脚
保证充足的你能够让我们的身体更加的健康，也可以减少腿脚抽筋的几率。尽量不要熬夜或是通宵，保障好的睡眠是人体生理机能的基础。特别是提醒那些夜生活丰富的朋友们，尽量养成早睡早起的好习惯，是一辈子的事情，身体也是革命的本钱啊。
睡眠不足会引起脚抽筋这是肯定的，也是经过医学验证的，所以睡眠充足了才是一切养生的根本，通过上面的内容我们可以看出答案是肯定的。如果我们出现了腿脚抽筋的情况的话，我们千万不要盲目的运动，如果采取错误的措施的话，就有可能会给我们的身体也带来一定的影响，要学会做好按摩的工作，缓解疼痛和抽筋，更快的恢复健康!
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