为什么坐着不运动也会有饥饿感
发布于 2018/05/14 14:34 复禾健康
发布于 2018/05/14 14:34 复禾健康
相信大家都有这样的体会，对于绝大多数的上班族来说，不知道有没有这样的体验，繁忙的工作，让自己忘记很多事情，例如吃饭。很多人一旦忙起来，犹如拼命三娘，似乎不把工作做完，是不会吃东西的。这样的做法小编并不赞同。
合理的安排饮食时间，能够以更饱满的热情、姿态投身到工作中来。当然，对于有些人来说，在工作的时候，还可能发现这样的事情。那就是在吃饭的时候，自己也吃的很饱，但随后的很短时间，竟然感觉到饿了，并且那种饿还十分的强烈。
有些人会拿出随身携带的零食，吃了起来。当然，也有一些人会忍着饿。不由的让人深思，感觉到饥饿，应该是从事很多体力劳动的人才有的感觉，上班族的工作，一坐就是一整天，怎么出现的饥饿感比体力劳动者还要强烈?
在很早之前，美国的某个大学就做了一项实验研究，在研究中证实了久坐比运动更能增加饥饿感，随后出现了运动抑制食欲、静坐提高食欲的结论。
关于脑力劳动
一些脑力劳动的上班族，每天需要大脑的不停运转来维持高效率的工作。
大脑在这运转过程中，需要消耗非常多的热量。
在大家的印象中，感觉到饥饿，是胃部出现了指令，类似于说：我这边的能量不足了，快点来补充。通常我们会想肚子饿，就是这样的原因。
其实并非这样，饥饿感的产生是由大脑发出的，而这样的指令，则是身体葡萄糖不足，或者下降到某个水平式，发出了这样的指令。从而提醒你，你饿了。
静坐不代表不代谢、不消化
还有一些人会想着，身体能量的消耗，只有在不停运转、剧烈运动的时候才会消耗的更快。静坐的话，也会消耗能量，但会少于运动的。
这样的观点，仅仅对了一半，我们的身体在任何状态下都会进行代谢，吃进身体的食物，通过消化代谢成了能量，以此来维持身体的运行。
但是，要说少于运动，这样的绝对言论，无疑是不太对。要知道消化、代谢的速度还与人们的代谢有关。
对于很多上班族来说，即使一整天都坐着工作，所消耗的能量并不比运动的人低多少，而正是这样的代谢速度，才会让人产生饥饿感。
疲劳引起饥饿
从事体力劳动的人会说真累，要是有十斤牛肉我也能吃下。疲劳带来的往往是饥肠辘辘。
而对于上班族来说，如果一整天都处于工作状态，坐在椅子上，带来的疲劳感丝毫不比体力劳动低，过度用脑会带来疲乏，从而产生了饥饿感。
上班族怎么解决晚饭
1、晚上6点左右吃饭最好
晚餐少吃睡得香,具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定,以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱,更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右,尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。
2、晚上尽量不要喝酒
晚上尽量不要吃甜点、油炸食物,尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯,这种习惯并不利于健康,过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢,因酒精的刺激胃得不到休息,导致睡眠不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物。比如虾皮,带骨小鱼等一定不要吃,以免引发尿道结石。
3、在外应酬吃点糖醋豆芽
很多人晚上应酬不断,又抽烟、又喝酒,饭也吃不好。其实,在外就餐可选择范围比较大,科学地选择食物,可以在一定程度上保护自己的身体。由于应酬活动中大脑高度紧张,远没有在家吃饭时轻松,会造成脑供血不足;同时,在酒精和尼古丁等有害物质的联合作用下,肝脏的解毒能力下降。
4、点外卖有营养原则
很多人总是想着等忙完再吃,却不考虑胃的感受。如果非加班不可,也应叫个外卖,但一定要充分考虑营养,遵循不点煎炸食品,保证有蔬菜、粗粮,最好再配个水果的营养原则。点洋快餐时,最好放弃炸鸡、炸薯条等油炸食品,将甜饮料换成不甜的热红茶或牛奶;点中餐时,要注意荤素搭配,比如两个三鲜馅儿的包子,搭配一碗小米粥,再吃一盘白灼生菜或海带丝,营养就比较平衡,包子、饺子等也是不错的选择。
5、回家吃饭好处多
上班族应提高工作效率,尽量少加班,努力将应酬、聚餐安排在中午,争取每天按时回家吃饭。研究显示,在家就餐将吃得更营养,有助于控制体重,预防多种慢性病。回家吃饭还能帮孩子养成更合理的饮食习惯,提高学习成绩,让家庭关系更和谐。
由此可见，上班族静坐工作带来的饥饿感，还是需要引起重视的。不妨提前准备一点小零食，饥饿时吃一点，能够缓解饥饿带来的不舒适感觉。
通过文章的介绍，我们了解到晚餐千万不能吃饱,更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右,尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。还有晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。
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