医生提醒：过了65岁的老人，宁愿睡觉到中午，也别早起做这几件事
发布于 2025/04/24 10:23
发布于 2025/04/24 10:23
清晨五点，天还没亮，小区里已经有不少老人在晨练。有的在打太极，有的在快步走，还有的在压腿。这种场景几乎在每个小区都能看到，但你可能不知道，对于65岁以上的老人来说，早起做这些事可能并不合适。
一、为什么65岁后不宜早起？
1、生理时钟变化
随着年龄增长，人体的生理时钟会发生变化，老年人往往睡得更早，醒得更早。但过早起床会打乱正常的睡眠周期，影响身体修复。
2、心血管风险增加
清晨是心血管疾病的高发时段，血压和心率在这个时间段容易出现波动。过早起床进行剧烈运动，可能增加心脑血管意外风险。
3、关节负担加重
经过一夜的休息，关节处于相对僵硬状态。清晨气温较低，关节润滑度不足，此时进行大幅度运动容易造成关节损伤。
二、哪些事最好别在清晨做？
1、剧烈运动
晨跑、快走等有氧运动虽然有益健康，但不适合在清晨进行。可以选择在上午9点后，等身体充分活动开再进行。
2、空腹锻炼
很多老人习惯空腹晨练，这样容易导致低血糖。建议先吃些易消化的食物，如香蕉、燕麦片等，补充能量。
3、冷水洗脸
用冷水刺激面部，可能导致血管突然收缩，增加心血管负担。建议用温水洗脸，让身体慢慢适应。
三、更适合老年人的晨间习惯
1、自然醒后赖床5分钟
醒来后不要立即起身，可以在床上活动一下手脚，让身体慢慢适应清醒状态。
2、喝杯温水
经过一夜的睡眠，身体处于轻度脱水状态。起床后喝杯温水，可以帮助唤醒身体机能。
3、轻柔伸展
在床上或椅子上做一些简单的伸展动作，如转动脚踝、活动手腕等，帮助身体恢复活力。
四、科学安排一天的活动
1、上午9-11点：适合进行户外活动，如散步、太极等。
2、下午2-4点：可以进行一些轻度家务或社交活动。
3、晚上7-9点：适当活动后准备入睡，保证充足睡眠。
记住，健康的生活方式不是一成不变的，需要根据年龄和身体状况适时调整。对于65岁以上的老人来说，保证充足的睡眠和适度的活动同样重要。与其强迫自己早起晨练，不如顺应身体的需求，找到最适合自己的作息规律。让每一天都过得舒适、健康，这才是最重要的。
百度智能健康助手在线答疑
立即咨询