高血糖不能喝豆奶？错了！医生：真正要少喝的是这2种“水”！
发布于 2025/04/27 12:15
发布于 2025/04/27 12:15
高血糖人群的饮食清单上，豆奶经常被画上大大的问号。坊间流传"豆制品升糖快"的说法，让很多糖友面对早餐店的豆浆望而却步。但你可能不知道，真正需要警惕的饮品另有其"人"——它们伪装成健康选择，却在悄悄推高你的血糖值。
一、豆奶其实是糖友的好朋友
1、升糖指数出乎意料
纯豆奶的GI值仅有34，属于低升糖食物。大豆蛋白和膳食纤维的组合，能延缓糖分吸收速度。
2、双重营养加持
每100ml豆奶含3.5g优质植物蛋白，其中的异黄酮还能改善胰岛素敏感性。注意选择无添加糖版本。
3、科学饮用有讲究
建议每天不超过400ml，最好搭配全麦面包等粗粮。避免空腹饮用，减少肠胃不适。
二、两种"隐形升糖水"要警惕
1、风味酸奶饮品
超市冷柜里那些果味酸奶，实际含糖量可能高达15g/100ml。所谓的"零脂肪"往往用更多糖分弥补口感。
2、果汁类饮料
即便是100%纯果汁，榨取过程已经破坏膳食纤维，使果糖吸收速度翻倍。一杯橙汁的含糖量相当于6块方糖。
三、糖友饮品选择指南
1、安全名单
•淡茶水（绿茶、乌龙茶）
•柠檬水（一片柠檬泡500ml水）
•杏仁奶（无糖版本）
2、危险雷区
•乳酸菌饮料（小小一瓶含糖量惊人）
•运动饮料（除非大量出汗后需要）
•蜂蜜水（升糖速度堪比葡萄糖）
四、三个实用控糖技巧
1、看营养成分表
重点关注"碳水化合物"含量，选择每100ml含糖量≤5g的饮品。
2、巧用替代方案
想喝甜饮时，用罗汉果泡水或甜菊叶茶满足味蕾。这些天然代糖不会影响血糖。
3、把握饮用时间
餐后2小时再喝流质食物，避免与正餐碳水化合物叠加造成血糖峰值。
最新研究发现，持续饮用含糖饮料的人，胰岛素抵抗风险会增加26%。与其战战兢兢不敢喝豆奶，不如把注意力放在那些真正的"甜蜜陷阱"上。记住这个选择原则：越是宣称"健康"的包装饮品，越要仔细查看标签。控糖路上，喝对液体和管住嘴巴同样重要！
上一篇 : 自己测血糖，这五个常见的错误要注意，不然测量结果根本不准确！
下一篇 : 吃大蒜排气多是怎么回事
百度智能健康助手在线答疑
立即咨询