夏季晚上睡不着该怎么办
发布于 2018/06/13 10:05 复禾健康
发布于 2018/06/13 10:05 复禾健康
这时候已经完全入夏，不知你是否有这样的感觉，有时侯晚上很难入睡，甚至还会失眠。导致我们晚上睡眠质量差的原因有很多种，除了外界环境影响之外，还有很多我们自身的原因，不健康的生活习惯，也会导致我们夏天睡不着。
夏季失眠难入睡的两个常见原因蚊虫骚扰
蚊子可以称得上是夏季的“特产”。夏季蚊子已经完全苏醒过来，睡眠的时候蚊子会常常跟你亲密，整晚都在耳边吵个不停。整晚都在打蚊子，然而好不容易搞定蚊子之后，睡不到两个小时，知了又开始叽叽叽叽的叫了，从而造成了睡眠时间太短，整个人完全没有状态。
睡前饱餐易失眠
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。
夏季防失眠吃点助眠食物面包
你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
小米
小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
核桃
核桃含有脂肪钙、磷等物质，营养价值很高。每晚睡前吃几粒核桃仁，能够安神益智，纳气平踹。
桑葚
根据《本草纲目》的记载，桑葚能够补五脏、通气血、安魂镇神。因此失眠者可以多吃哦。
牛奶
促进睡眠的食物还有牛奶，牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
夏季我们一般睡得比较晚，由于白天天气太热，我们总是待在屋子里，这样一天的活动量就很少，到了晚上如果没有出去散散步，而是吃完晚饭就直接睡觉，人是很难睡觉，不妨在傍晚去逛逛，既消耗自己的精力，对身体也有好处，晚上也能有一个美美的睡眠。
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