产后耻骨疼痛可通过骨盆带固定、冷热敷交替、适度运动、物理治疗、药物镇痛等方式缓解。疼痛通常由激素变化、胎儿压迫、分娩损伤、骨盆错位、肌肉劳损等原因引起。
1、骨盆带固定：
使用医用骨盆矫正带可提供外部支撑，减轻耻骨联合处张力。选择弹性适中、宽度10-15厘米的款式，每日佩戴6-8小时，注意避免过紧影响血液循环。配合平卧位休息时在膝下垫枕，能进一步减少骨盆压力。
2、冷热敷交替：
急性期48小时内采用冰袋冷敷15分钟/次，间隔2小时重复，可收缩血管减轻肿胀。72小时后改用热敷促进血液循环，40℃左右湿热毛巾每日3次，每次20分钟。注意避免温度过高导致皮肤烫伤。
3、适度运动：
进行骨盆底肌训练如凯格尔运动，每日3组每组10次收缩。水中行走可借助浮力减轻负重，每周2-3次，每次20分钟。避免跨步过大、单腿站立等加重分离的动作，上下楼梯时需扶稳扶手。
4、物理治疗：
超声波治疗通过高频振动促进组织修复，10次为1疗程。手法复位需由专业康复师操作，纠正错位的耻骨联合。电刺激疗法可放松痉挛肌肉，选择经皮神经电刺激模式效果较佳。
5、药物镇痛：
对乙酰氨基酚可作为短期镇痛选择，布洛芬兼具抗炎作用但哺乳期需慎用。局部涂抹双氯芬酸二乙胺乳膏可缓解浅表疼痛，严重者可考虑骶管封闭治疗。所有药物使用需在医生指导下进行。
建议每日补充600毫克钙质和400国际单位维生素D促进骨骼修复，选择软质座椅并在起身时用手支撑。疼痛持续超过6周或出现行走困难、排尿障碍时需及时就诊，排除耻骨联合分离超过10毫米等病理情况。哺乳期注意避免剧烈运动，可尝试侧卧喂奶姿势减轻骨盆压力。