错误坐姿对上班族健康危害大
发布于 2018/06/19 14:23 复禾健康
发布于 2018/06/19 14:23 复禾健康
一般情况下，大部分的白领在上班的时候，都会坐在椅子上进行办公。很多白领的坐姿都存在错误，错误的坐姿会危害人体健康。那么如何进行纠正呢？下面让我们具体来看看吧！
五种常见的错误坐姿
1、托着下巴
这样的坐姿，不仅不美观，而且为了支撑上身，脊柱会变得弯曲。如果有托下巴并跷二郎腿的坏习惯，应该立即改掉。
2、交叉腿坐
这种姿势会使背部变形。如果右腿叠在左腿上，那右侧的骨盆就会提起，重心全部集中在左侧的骨盆，导致脊柱向右弯。反之，左腿在上，就会导致脊柱向左弯。如果想要交叉腿坐着，尽量经常交换双腿位置。
3、斜靠在椅子背上
这样的坐姿，会使得腹部无法用力，小腹凸出。同时，也会加重腰部负担，导致脊柱变形。
4、低头坐
如果低着头坐，那头部就会比身体更靠前，背部就会更加弯屈，导致脊椎长度拉伸。
5、驼背坐
这种姿势会使头部不自觉往后仰，下巴抬高，头部重量全部集中在颈部后方，造成肌肉收缩，对血液循环有障碍作用。
白领错误坐姿带来的危害
1、胸下垂
前倾+驼背，整个人窝在电脑前。盯着电脑的身体总是不自觉地向前倾，胸部会紧紧贴着桌边，逐渐被挤压到两侧，造成变形和下垂。伏案工作最容易导致驼背和肩膀前屈，这种坐姿会使胸部松弛无力，而没了力量支撑，乳房当然抵挡不住地心引力喽!
正确坐姿
牢记“胸部离桌边一拳”的原则，如果总忘，不妨带个造型夸张的长项链，或者切半个网球卡在正对胸部的桌边，都能起到很好的提醒作用。还可以尝试每隔两周换另外一只手使用鼠标(鼠标左右键可做相反设置)，也能有效避免身体总向一侧倾斜。
2、偏头痛
托腮斜倚桌面，斜着眼睛看屏幕。斜倚在桌面上盯着屏幕?把听筒夹在肩膀和头之间接听电话?这些姿势会使颈椎附近的肌肉过分紧张，降低大脑皮层的供血。另外，过高或过低的电脑屏幕，会让你不自觉地耸肩、驼背，令颈椎也随之变形，极易导致偏头痛。
正确坐姿
先检查一下自己的电脑放置，显示器的中间部位应该刚好正对你的下巴;如果可以，电话最好用扩音器或耳机接听，坚决避免夹着听筒接听电话的错误坐姿。天天需要不停打字的姑娘，可以在键盘边缘的显眼位置上贴个小提醒，比如：“别耸肩!”“勾头打字，NO!”。
3、鼠标手
桌面太高，耸着肩，膀操作键盘和鼠标。女性的手腕更细，腕部正中的神经受到的压强更大，所以鼠标手的发作率女性是男人的3倍以上!按低手掌并将手腕支撑在桌子上的姿势，会让所有的重量都压在了手腕的神经、肌肉和血管上，而且腕关节的背屈程度也几乎接近了最大值。假如这种情况长期存在，手的血液循环会受到影响，鼠标手自然找上门!
正确坐姿
键盘和鼠标的位置越高，腕关节的背屈程度就越大，我们可根据自己的情况将它们放在一个稍低的位置。手臂自然下垂时，肘关节的高度就是键鼠摆放的高度;同时每隔半个小时要活动活动双腕，握握拳，做做手指操。
4、硬颈椎
面部过于向前，贴近电脑屏幕。脖子从正面看是直的，但其实被肌肉包裹的颈椎却是向前凸出的。长期的坐姿不良会导致颈部肌肉变形、僵硬，而颈椎骨失去了肌肉的支撑力量，这一段前凸的颈椎生理弯曲，就会随外力逐渐变直甚至反向弯曲。
正确坐姿
调整桌面与椅子的高度比例避免头颈部过度后仰或过度前屈，市场上出售的与桌面呈10～30度的可调节斜面工作板会更有利于坐姿的调整。另外，还要记得每隔一个小时左右，轻柔缓慢地做几分钟头部运动，避免僵硬，让头颈肌肉能得到充分的血液供应。
5、僵尸背
翘起二郎腿，歪在一边的椅子扶手上。无意识地翘起了二郎腿，这种姿势会限制一条腿的血液流动，上半身的重量也会压在一条腿上，造成脊柱弯曲，背部僵硬。另外，不能调节或者没有靠背的椅子，往往会造成身体过度前倾，使得脊柱弯曲和腰椎间盘突出的症状更加严重。
正确坐姿
每个人的体形不同，所以办公室的座椅最好选择手动“调整型”。椅子的高度应该能使双脚能平放在地板上，大腿也应与地板平行;椅背应紧靠背部并保持倾斜120度左右。哦对了，如果需要长时间看电脑屏幕时，最好选择高背椅子来支撑整个背部。
6、大象腿
椅子过高或过低，膝关节无法成直角。就算坐姿正确，只要时间过长，我们的双腿就都会出现不同程度的浮肿，没办法，谁让流向它们的血液供应被压住了呢!如果再加上翘腿、椅子高度不适等错误的坐姿，腿部浮肿、膝关节刺痛的现象一定会更严重。
正确坐姿
如果想保持双腿线条纤细健康，就一定记得要每隔半个小时起来活动一下，不用做特别的动作，只要“走两步”，就能有效避免浮肿出现。椅子的高度也要合适，坐着时双腿要成九十度角，双脚要能平放在地面上才可以。
如何纠正错误坐姿
1、如果头部前倾，是因为颈脖后肌肉僵硬。建议做一下拉伸颈脖后部肌肉运动，但只需要动一下头部，下巴向下胸骨方向移动。保持这个姿势，从1数到5，每天做10次。
2、含胸主要是因为长时间坐姿错误，伏案工作。建议俯卧地板或在垫子上，双臂成直角且手指张开，双肩向后拉。保持5秒钟为一次动作，12次为一组，每天坚持做2-3组。
3、挺肚子，即盆骨前倾，主要由于髋部屈肌过于紧张所致。建议将左腿单跪，把右脚落地放在身体前方，膝盖弯曲。身体向前压，直到髋部左侧有拉伸感。接着，收紧左侧臀肌，直到髋部前侧产生舒适的拉伸感。最后，左臂上举并向右侧拉伸。保持姿势30秒，这样为一次动作，身体左右两侧各做3次。
结语：我们都知道，白领一族上班就会整天坐在电脑桌旁进行办公，很多白领的坐姿都存在错误，这样是不利于他们的身体健康的，会出现胸下垂、鼠标手、偏头痛、大象腿等症状，一定要纠正错误的坐姿。
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