中老年人应该多吃哪几种食物养生
发布于 2018/06/19 10:30 复禾健康
发布于 2018/06/19 10:30 复禾健康
人到中老年，身体已大不如前，精神也没有那么好了，再也不能像年轻时候活力十足，也不能像年轻时不顾身体了。其实中老年人只要吃对食物能减少病菌的侵害。那么，中老年人吃什么好?中老年人怎么养生?一起来看看吧。
中老年人吃什么好
中老年人是很容易得病的，因为这时人体的新陈代谢减弱了，所以如果中老年人还像二三十岁那样不管身体，肆无忌惮的，那么，得病的风险就更大了。
科学研究证明，年纪大的人得心脏病和癌症的概率会更大。例如，癌症是四五十岁女性的头号杀手，心脏病位居第二。进入五六十岁，糖尿病和中风也就对你紧追不舍。
不过，如果将下列10种食物加入饮食清单中，或许可以帮助你避免一些疾病困扰。
1、南瓜
南瓜是一种富含类胡萝卜素的食物，这种物质可以帮助预防和治疗许多癌症，比如乳腺癌。
其实不止南瓜，许多红色、黄色、紫色、橙色以及深绿色的蔬菜，都富含类胡萝卜素，只不过橙色的胡萝卜和南瓜比较出众。
2、西红柿
番茄中含有一种叫番茄红素的物质，这是一种抗氧化剂，也具备抵抗癌症的作用。
值得注意的是，西红柿要加温煮熟吃，才可以帮助你的身体吸收更多的健康的抗氧化剂。虽然生吃也很美味，可以摄取更多维生素，但是就不能将番茄红素吸收完全。
3、发芽的谷物
适量的、健康的全麦谷物，包括谷物的全部麸皮、胚芽和内胚层的「芽」，都是为数不多的能降低患老年性脑病(阿尔茨海默氏症)的风险的食物来源之一。
简单来讲，就是可以用于预防中风。
4、坚果
比如核桃、开心果、杏仁等，摄入适量的脂肪酸有助降低患糖尿病的风险。
根据哈佛大学公共卫生学院的研究，核桃中富含不饱和脂肪酸，可帮助你的身体免受疾病侵袭。
5、橄榄油
植物性油脂是健康的不饱和脂肪酸的另一种来源。
尽管大豆和葵花籽油也具有一些营养物质，但橄榄油应该是首选，可助降低糖尿病和心脏病的发病率。
6、鳄梨(牛油果)
牛油果在国内比较不流行，而且价格较贵，但也可以把它算入饮食计划里。
因为牛油果所含脂肪属于较健康的脂肪，可以代替黄油成为面包的辅料，既有营养又不至于导致身体摄入太多的热量。
7、树莓
肠道消化能力减弱，身体免疫力下降，都可能令中年妇女产生炎症。缺乏膳食纤维是问题的原因之一，许多国人日均摄入不足10克膳食纤维，而中国营养学会的建议量却是每日20~35g。
树莓脂肪含量低，富含膳食纤维和抗氧化物质，100g中含6.5g膳食纤维，已可满足一日所需的18.5%，常吃可改善肠胃功能。除了树莓，其他莓类或水果亦有类似功效。
8、羽衣甘蓝
如果讨论富有营养的食物，羽衣甘蓝不算是，其营养种类不多，但它却富含α-氧化脂肪酸。
这是一种抗氧化剂，能帮助人体将葡萄糖转化为能量，有助控制血糖水平。
9、小扁豆
小扁豆，学名兵豆，富含可溶性纤维素。所有的豆类都是纤维很好的来源，其中扁豆尤其值得推荐。
食用它，可以帮助控制血糖、减少有害胆固醇，尤其适合糖尿病合并血脂异常的人吃。
10、鱼贝类
吃鱼的目的更多是为了强化免疫系统，免疫力好，就能充分对抗外来细菌的侵袭，帮助身体预防疾病。
越来越多的研究表明，鱼贝类所含的Omega-3脂肪酸有助改善免疫功能，并可减少血液凝固以及降低血中三酸甘油酯，对血管有益。
所以，年轻人不用等到中老年再去讲究养生，要从年轻的时候开始注重，要均衡营养，保持良好的生活习惯，这样人到中老年就更能保持好的身体。
中老年人怎么养生
很多老年人患的疾病通常都是年轻时忽视身体而埋下的祸患，所以到了中年，一定要注重养生保健，这样到了更容易生病的老年，就能避免或者减少一些疾病的发生率，有助于延年益寿。那么，中老年人怎么养生?
1、科学饮食
人到中年，无论体力、精力都不如往昔，易疲劳，且恢复较慢，需要消耗大量的蛋白质和各种维生素，如果不注意劳逸结合与及时补充营养，身体就会慢慢垮下去。因此，一日三餐要讲究营养均衡，荤素、粗细及酸碱合理搭配，多食蔬菜水果，少食高糖、高脂肪食物。
2、培养爱好
工作之余，要努力培养自己的兴趣爱好，如钓鱼、跳舞、打球等，这可以结交到一些志同道合的朋友，做到互相关心、帮助、互相排忧解难，并而有利于陶冶情操，调节情绪，促进身心健康。
3、加强体育锻炼
每天适当进行体育锻炼，如打球、跑步、跳舞、打太极等，可以强身健体、提高免疫力。
4、保持良好的心态
日常生活中，要养成豁达、乐观的性格，凡事要看得开，想得开，不斤斤计较。
5、养成良好的生活习惯
按时作息，不熬夜、不吸烟、不酗酒，尤其是打麻将、斗地主、看电视、玩电脑应注意时间，适当节制。保持人体“生物钟”正常运转，以维护各个器官的正常活动，有利于预防疾病、延缓衰老。
总结：看完了上文，相信大家对中老年吃什么好有了解了，很多人都是年轻时候不注意，到了中老年才开始注重健康养生，其实这是不正确的，养生要从年轻做起。另外，中老年人如果常吃本文推荐的这10种食物，也能减少疾病的侵害，不妨试试吧。
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