失眠的原因有哪些 如何避免失眠
发布于 2018/06/27 14:41 复禾健康
发布于 2018/06/27 14:41 复禾健康
失眠大家都知道该怎么缓解呢,其实,晚上我们可以早点睡觉,早上早点起床,这样对身体也是比较健康了。有些人认为,到了晚上人却变得更有精神,睡不着,另外一种则是实在没有勇气结束这一天,尤其是周末日的时候,但是夜熬着熬着,你的健康便会越来越差,你的肤色也会越来越难看的。那么,除了吃安眠药来助眠之外,还有什么小妙招能帮失眠之人摆脱“魔掌”呢?
经常熬夜如何应对失眠
1、丢掉手机
在这个电子信息的时代,手机、Pad等网络设备成为了人们日常的必需品,但是在睡觉之前,如果你和朋友聊天正欢,亦或者追了个十分喜爱的电视剧,你定不会立马打断,而会选择继续聊完或看完,这必然会影响正常的睡眠时间。
而且手机所发出的光对睡眠有所影响,所以在睡觉前请你将手机放在一边,整理下睡眠的情绪。
2、放空心态
因为在睡前若思前想去,很容易使得大脑神经过于紧绷且处于一个活跃状态,从而久久不能入眠。
3、泡脚按摩
脚部上的穴位和经络有很多,在白天双脚走路多了也会累,而此时用温水泡个脚,能促进脚部上的血液循环,对于缓解脚部及身体的疲劳十分有益,且在泡完脚之后再对脚底进行轻缓的按揉更能对穴位产生较好的刺激,对于助眠十分有效。
失眠吃什么好
牛奶
牛奶中含有两种催眠物质。一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并促进入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。
小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃
在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞机能,起到镇静安神的作用。晚餐后吃一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
防治失眠的小妙招
1、喝牛奶治失眠
牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸,爱失眠的人临睡前喝一杯热牛奶,往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐渐加强的,往往令后半夜睡得更香甜。
2、喝醋治失眠
准备食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。如果有喝牛奶的习惯的人也可以选择喝点牛奶。食醋和牛奶对失眠都很有帮助。
3、搓耳朵治失眠
睡不着觉时靠在床上,用双手搓两耳的内外和耳垂(不管穴位,耳针神门也有效),搓五六下,就会打哈欠了,即有睡意,但不要就此罢,要继续再搓十来分钟,然后睡下会睡得很香。
4、生姜醋水泡脚治失眠
每晚睡觉前,用3大片生姜加入水中,煮沸后加入醋1勺,待水温适宜,泡脚30分钟(其间可适量加热水以保温)。连续泡脚半月后失眠可愈。
5、身体放松治失眠
首先摆好卧姿(右侧卧位较好,也可选用自己习惯卧姿)。脑子不想事,面部肌肉松弛。深呼吸1～3次,使肩胛放松。四肢放松呈软瘫状。如此,几分钟后即可入睡。如一次无效还可连续做。
失眠的原因
1、身体原因
躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病,或服用某些影响中枢神经的药物。
2、精神原因
可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气,容易出现睡眠问题。
3、生活方式
由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。
4、环境因素
吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。
结语:你的身体是否健康,需要日常的保养和护理的,只要你准备睡觉了,就请安安静静的躺在床上,开始酝酿睡意,此时就别再去触碰一些伤感、开心、郁闷的事情了,纵有万般无奈,也别用睡眠的宝贵时间来“消遣”。
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