深夜总会醒是怎么回事呢?
发布于 2018/06/27 15:12 复禾健康
发布于 2018/06/27 15:12 复禾健康
睡不好，这究竟是什么原因，晚上深夜总会醒来，这是不健康的表现吗？一年365天，想一想自己睡得香甜的日子有几天，精神抖擞的日子又有几天?哪天不是打着哈欠走进电梯，然后一整天对着电脑伸懒腰。睡不醒也就算了，最可恨的是为啥夜里总醒呢?
半夜老醒有很多原因
首先，脾胃不好的人睡不踏实。中医讲“胃不和则卧不安”，意思是胃不是疼就是胀，会影响睡眠质量。这样的人，平时可以多喝麦芽粥，或熬汤时放点鸡胗进去，或买点菖蒲泡水喝，和胃健脾又安神。
其次，半夜爱醒的人，可能是环境导致的。因此，睡眠环境一定要安静。可以给卧室挂一个厚一点的窗帘，既隔音又隔光，最好拿走房间里所有能发声的东西，比如钟表、手机等。另外，对半夜容易醒的人来说，荞麦皮枕头就不适合，因为它会发出沙沙的响声。
最后，还有一些入睡困难的人，是因为有“心事”。比如白天工作没完成，为孩子学习着急上火……你需要做的就是放松，可以听一些有节律的音响，比如轻柔的钢琴曲等。不得不去想的事情，可以抽出睡前1个小时集中精力去想，做出处理决定后，出去散会儿步，回来后洗个热水澡，然后上床睡觉，也许你就能安然入睡了。
如何让自己睡得更稳?
1、培养规律的作息。每天按时起床，按时睡觉，坚持规律的作息，身体自然会知道什么时候必须入睡。在遵循规律作息的基础上，再给身体一定的暗示，让它放慢节奏，放松下来，准备入睡。
2、放松身心。睡前两小时最好停止工作，不玩游戏，不再进食，水也少量摄取即可。
3、饮热牛奶。
4、合适的睡姿。虽说睡姿因人而异，但侧卧有利于全身放松，睡得安稳。
提高睡眠质量的食物
燕麦
燕麦片有一个非常常见的功效，就是可以产生褪黑素，而这种褪黑素是可以起到促进睡眠质量的食物。平时的时候吃一小碗的话就能起到这个效果了，并且燕麦所含有的营养非常丰富，其热量也不高，吃了对身体也是有好处的。
牛奶
喝牛奶可以提高睡眠质量这个说法是大家所公认的，并且有研究表明，经常喝牛奶的人比不喝牛奶的人睡眠质量都要好。
杏仁
杏仁里面含有的镁元素是一种可以放松肌肉的元素，而当我们吃了杏仁之后，就会让我们的肌肉处于放松的情况，这样就可以提高我们的睡眠质量了。
香蕉
吃香蕉是可以提高睡眠质量的，平时小编如果感觉睡眠不好的话就会在睡前的时候吃根香蕉。因为香蕉是一种含有褪黑素跟可以放松肌肉的镁元素。
鸡蛋
鸡蛋也是属于一种可以提高睡眠质量的食物，因为鸡蛋含有非常多的蛋白质，这种蛋白质可以补充大脑所需的营养，并且能够安神静心，晚上吃一个鸡蛋能够帮助我们提高睡眠质量。
莲子
中医方面表示，莲子是具有安神养血的效果，而在近几年的研究表明，莲子里面所含有的莲子碱是可以起到镇定心神的效果，所以在睡前的话喝碗莲子汤也是一个很好的选择。
快速入睡的方法
不要玩手机
现在很多人都有一个坏习惯，就是在睡前的时候就会选择玩一会手机才睡觉。而这样正是导致我们睡不着的一个原因，因为当我们玩完手机的时候，我们的大脑就一直处于一个活跃的状态，这样就无法快速入睡。
看书
虽然看书就犯困是一个非常不好的事情，但是在为了能快速入睡的作用上，我们何不在睡前的时候看会书呢?这样是不是就可以让我们入睡呢?
白天运动
在白天的时候我们可以适量的做些运动，让我们的身体产生一些疲劳感，这样在晚上的时候就比较容易入睡了。
放松
放松我们的心神是可以快速入睡的，所以我们在要入睡的时候就不要老是想工作跟日常那些烦人的事情的，这样就才可以快点入睡。
结语：生活中，出现身体不正常的情况，还是需要多注意保养的。如果没有什么特殊的事情，晚上总会醒来还是得多去看看医生的，这可能是失眠的的前兆了。睡前两小时饮一杯加糖的热牛奶，能促使人脑分泌睡眠的血清素，而且牛奶本身就具有镇定安神作用，从而使人容易入睡，且睡得安稳。
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