最近遇到一位年轻患者，31岁程序员被120送来急诊。心电图显示急性心肌梗死，紧急手术才保住性命。这么年轻就心梗，实在令人唏嘘。
一、熬夜加班成常态
1.长期熬夜会导致交感神经过度兴奋，血管持续收缩。就像橡皮筋一直绷紧，迟早会失去弹性。
2.凌晨两点还在改代码，早上七点又要开会。这种作息让心脏得不到充分休息，心肌细胞悄悄受损。
3.建议最晚11点前入睡，保证7小时睡眠。睡前1小时远离电子设备，可以试试听轻音乐助眠。
二、久坐不动危害大
1.程序员每天对着电脑10小时以上，下肢血液循环变差。血栓风险直线上升，可能引发肺栓塞。
2.连续久坐2小时，血管内皮功能就会受损。建议每45分钟站起来活动5分钟，接水或去趟洗手间都行。
3.周末别宅家打游戏，约朋友打羽毛球或游泳都不错。每周150分钟中等强度运动，能增强心肌供血。
三、饮食结构太糟糕
1.办公室常备的薯片、可乐都是"血管杀手"。反式脂肪酸会让血液变得粘稠，增加动脉硬化风险。
2.外卖高油高盐，一顿饭就可能超标。自己带饭更健康，杂粮饭搭配清蒸鱼就不错。
3.多吃深色蔬菜和坚果，其中的抗氧化物质能保护血管。每天一把杏仁，比吃保健品实在。
四、压力山大不会排解
1.长期紧张会刺激身体分泌过量肾上腺素，就像让心脏天天跑马拉松。
2.项目截止日前胸闷气短？这是身体在报.警。深呼吸练习很简单，吸气4秒屏气7秒呼气8秒，立刻能平静下来。
3.培养工作外的兴趣爱好很重要。养多肉、拼乐高都能转移注意力，让神经放松下来。
五、忽视体检和症状
1.总觉得年轻不会有事？临床发现心梗患者越来越年轻化，30岁就该关注血压血脂。
2.偶尔胸痛以为是胃病？心脏问题可能表现为牙痛、左肩痛。持续15分钟不缓解就要警惕。
3.每年体检别只做基础项目，加个颈动脉超声和运动心电图，几百块可能救一命。
改变永远不晚。从今天开始，把办公椅换成瑜伽球，点外卖时备注少油少盐，睡前把手机放在客厅充电。心脏是人体最勤劳的器官，值得我们用心呵护。年轻不是挥霍健康的资本，而是养成好习惯的最佳时机。