腰椎间盘突出可以翻身动作吗
发布于 2025/05/07 11:24
发布于 2025/05/07 11:24
腰椎间盘突出患者可以翻身，但需注意动作缓慢并保持脊柱稳定。翻身动作是否适宜主要取决于突出严重程度、急性期症状控制情况、核心肌群力量、床垫支撑性及日常姿势习惯。
1、急性期限制：
急性发作期神经根水肿明显时，快速翻身可能加重疼痛。建议在疼痛缓解前采用轴线翻身法：保持头颈躯干成直线，双膝微屈，用上肢辅助缓慢转动，避免腰部扭转发力。可配合医生开具的塞来昔布、洛索洛芬钠等消炎镇痛药物控制症状。
2、稳定期调整：
慢性期患者翻身时应激活核心肌群。翻身前收缩腹部肌肉，用骨盆带动身体整体转动，可在双腿间夹枕头减少腰椎旋转幅度。长期坚持游泳、平板支撑等运动增强腰背肌力量后，翻身动作会更为轻松。
3、床垫选择：
过硬或过软的床垫均会增加翻身难度。中等硬度床垫能提供均匀支撑，翻身时脊柱不易侧弯。可尝试在腰下垫小毛巾卷维持生理曲度，侧卧时在两膝间放置垫子减轻椎间盘压力。
4、辅助工具：
严重活动受限者可借助翻身辅助带。将布带固定于床栏，用手拉拽借力减少腰部用力。术后患者需遵医嘱使用腰围保护，翻身时保持器械固定不位移。
5、姿势训练：
日常进行麦肯基疗法伸展训练，改善椎间盘回纳。仰卧时做臀桥动作增强臀部力量，侧卧时练习侧平板提升稳定性。避免长时间保持同一姿势，每1-2小时调整体位。
建议睡姿采用仰卧时膝下垫枕、侧卧时双腿夹枕的体位，晨起翻身前先做5分钟腰部热敷。日常避免久坐久站，提重物时保持腰部直立，可练习八段锦「两手攀足固肾腰」动作增强柔韧性。饮食注意补充钙质和维生素D，控制体重减轻腰椎负荷，疼痛持续加重时需及时复查核磁明确是否需微创介入治疗。
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