早上起来腰椎酸痛怎么回事
发布于 2025/05/07 11:00
发布于 2025/05/07 11:00
早上起床腰椎酸痛可能由睡姿不当、床垫不适、腰肌劳损、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等原因引起，可通过调整睡眠环境、物理治疗、药物干预等方式缓解。
1、睡姿不当：
仰卧时腰部悬空或侧卧时脊柱扭曲可能导致晨起腰椎酸痛。建议选择侧卧时双膝间夹枕头、仰卧时膝下垫软垫的姿势，保持脊柱自然生理曲度。夜间翻身次数减少也会加重局部肌肉僵硬。
2、床垫不适：
过软的床垫无法支撑腰椎，过硬床垫则会使肌肉持续紧张。中等硬度床垫能均匀分散体压，记忆棉材质可更好贴合腰部曲线。使用超过8年的床垫弹性下降，需及时更换。
3、腰肌劳损：
长期久坐或搬运重物造成的慢性肌肉损伤，晨起时因血液循环减慢而疼痛明显。热敷可促进局部血流，核心肌群训练如桥式运动能增强腰部稳定性，避免提重物时突然发力。
4、腰椎间盘突出：
椎间盘压迫神经根引发的疼痛常伴有下肢麻木，晨起时因椎间盘夜间吸水膨胀加重压迫。牵引治疗可减轻椎间盘压力，药物常用塞来昔布、乙哌立松、甲钴胺等缓解症状。严重者需考虑椎间孔镜手术。
5、强直性脊柱炎：
自身免疫性疾病导致的晨僵可持续1小时以上，活动后减轻。骶髂关节MRI可早期诊断，生物制剂如阿达木单抗能抑制炎症进展。需避免长期保持同一姿势，游泳等伸展运动有助于维持关节活动度。
日常应注意保持标准体重减轻腰椎负荷，避免穿高跟鞋，办公时使用腰靠垫维持腰椎前凸。急性期疼痛可短期使用护腰支具，但长期佩戴可能造成肌肉萎缩。钙和维生素D补充对骨质疏松相关腰痛有预防作用，建议每日晒太阳20分钟。疼痛持续超过两周或出现下肢无力、大小便功能障碍时需及时就诊。
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