失眠的原因以及怎么缓解这种不适
发布于 2018/07/20 15:33 复禾健康
发布于 2018/07/20 15:33 复禾健康
社会压力、工作压力、家庭压力，三座大山压的我们大家都喘不过气来。晚上失眠就是比较常见了，也是有很多的年轻人都会失眠的，这是一种比较常见的症状。如果工作不顺了，家庭出现什么问题了，肯定都会影响睡眠的，对于老年人来说，失眠也是一种常态，白天的觉睡多了，晚上肯定就久久不能入睡。只要改变一下休息的时间，肯定是可以改善睡眠的。
人为什么会失眠
失眠可以由各种不同的原因引起
可分为
(1)环境因素：噪音和光照的干扰，以及高温和严寒，还有居住的环境，甚至卧室的不舒适和被褥的过厚过薄，都会影响人们的失眠。
(2)生理因素：有的上班族工作需要跨时区出差，还有白班夜班的交替，这样导致生物钟尚未适应环境的节奏，也会导致人们的失眠。
(3)心理社会因素：人们会对应激的事件产生失眠，往往对亲人的疾病焦虑，亲人的亡故。学生则会因为重要的考试等各种时区，产生暂时性的失眠。
(4)躯体疾病：各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、肾功能衰竭、帕金森病等常常引起失眠。
(5)精神疾病：抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。
(6)药物：最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。
(7)睡眠伴随症：如梦魇、夜惊症。
(8)原发性睡眠障碍：如特发性失眠、睡眠呼吸暂停综合征、睡眠时相延迟或提前综合征。
(9)假性失眠：假性失眠又称为睡眠状态误认，即将已睡误认为未睡。也有的人将疲乏认为失眠睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。
失眠的自我疗法
如何减轻失眠
(1)保持一颗平常心。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。
(2)可以自己寻求失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。
(3)放松身心，有助睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)睡前饮一杯加糖的热牛奶。能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)调整睡姿，使用自己最舒适的睡姿。这个是可因人而异的，但睡眠以侧卧为佳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。经常外出的朋友，也可以随身常被自己以及习惯的床单，这样可可以起到调节心理不适的作用。
失眠的中医治疗
1、成药自疗法
(1)安定，2.5-5毫克，睡前服。
(2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(适合不易入睡者)。
(3)补中益气丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于气虚乏力，精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。
(4)龙胆泻肝丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者。
(5)礞石滚痰丸，每次2克，每日3次，温水吞服。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者。
(6)安神补心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服。
(7)养血安神糖浆，每次1-2匙，每日3次。
2、验方自疗法
(1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。
(2)等量酸枣仁、紫丹参研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，温水吞服。
(3)桑椹子(桑树果，熟者佳)30克，煎汤服。用于年老失眠而大便硬结者。
(4)鲜花生叶30克，分2次煎服，每日1帖。
3、饮食自疗法
(1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。
(2)猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。
(3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。
(4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。
(5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。同时服用此方，疗效更好。
(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。
(7)葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。
4、外治自疗法
(1)敷脐法：等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定，3-5天更换。
(2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。
太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。
结语：治疗失眠的办法是比较多的，大家只要能安心的治疗，还是可以治愈的。很多时候，我们都以为自己的身体会出现什么问题，其实这都是因为日常的压力，只要适当的解压一下也是可以的。治疗过程切莫心急，减少内心的恐惧与害怕，让自己减少压力，身心放松。循序渐进的治疗失眠，您的失眠尽快得到减轻，早日恢复健康。
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