运动最常犯的3种错是什么
发布于 2018/07/23 14:42 复禾健康
发布于 2018/07/23 14:42 复禾健康
每个人都希望拥有健康的身体,拥有幸福的生活,因此,癌症是我们大家都比较关心的,在我们日常生活中,大家一定要多注意保养自己的身体。马上春天要到了,万物复苏了,经常的保养身体真的是特别的重要了。在生活中多多的运动,运动最常犯的3种错是什么,运动的注意事项有哪些呢,一起来了解一下吧。
6种疾病的“运动处方”
锻炼是最好的药。美国“罗代尔”生活网最新载文,刊出美国运动医学专家乔丹·梅特若博士总结的9种疾病的“运动处方”。
焦虑抑郁
经常锻炼有助身体释放让人愉悦的内啡肽,有益提升情绪。研究发现,与不常运动的人相比,经常运动的人焦虑发病率降低25%。
最佳锻炼:有益平静神经系统的冥想打坐和瑜伽。
睡眠紊乱
多项研究表明,与不经常锻炼的人相比,经常锻炼的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易导致体重增加、疲劳乏力、嗜睡和心脏病等多种问题。肥胖又会导致或加重睡眠呼吸暂停。
最佳锻炼:每天锻炼30分钟,形式不限。瑜伽和太极最好。
哮喘
研究发现,经常锻炼既能改善心血管健康,也可缓解哮喘症状。
专家提醒,户外运动应避免霉菌和花粉环境,寒冷天最好不要户外运动。
最佳锻炼:有氧运动、力量训练或户外运动。
经前期或更年期综合征
经常锻炼有助于女性缓解因为激素骤变而导致的情绪波动等问题,如经前期综合征和更年期综合征。
最佳锻炼:有氧运动、力量训练。瑜伽、太极、普拉提等。
腰、臀、膝和颈疼痛
长时间伏案工作或者久坐看电视等不良生活方式,容易导致身体多部位肌肉酸痛。
最佳锻炼:针对相关部位肌肉的力量训练和拉伸练习。
骨关节炎
锻炼不仅可以预防疾病的发生积极锻炼有助减轻体重,缓解疼痛和关节压力,另外,运动(尤其是力量训练)可增强疼痛关节周边肌肉力量,进而减轻关节痛。
最佳锻炼:散步、游泳及其他水中有氧运动、力量训练。
运动最常犯的3种错
运动中的错误动作好比一个个雷区,一不小心就可能陷入其中,不仅运动无效,而且伤身。
健步走:摆臂别太高
健走大军中抡着胳膊快走、背着手走的不在少数。
健走时若摆臂力度过猛、幅度过大,会导致手臂抽筋、关节劳损,老年人尤其要注意。
背着手走路,既不能锻炼上肢,影响下肢的运动幅度,还会影响走路时的身体平衡。因此,健步走时应自由摆臂,手臂高度不要超过肩膀。
慢跑:双脚要平行
跑步过程中常见的错误姿势有两个:
1.膝关节内扣。长期以此姿势跑步,易使关节软骨受损,形成X型腿。跑步时应确保双脚始终平行。
2.全脚掌着地。这样会减少身体与地面的缓冲时间,易导致足弓弧度变小或消失。
正确做法是脚部滚动着地,以脚后跟、足弓、前脚掌的顺序依次着地。
深蹲:膝盖别超脚尖
做深蹲时,膝关节一定不能超过脚尖,否则关节软骨会被挤压到骨缝边缘,受力过大,易造成髌骨、半月板损伤,韧带也可能因过度牵拉出现劳损。
运动的注意事项
1.不能立即大量饮水
运动后排汗量增加,呼吸加速,口咽部水分蒸发较快,很多人会感觉口渴难耐。此时千万不能立即大量饮水。如果大量饮水会使胃部膨胀,胃酸浓度降低,引起腹部不适。
2.不能立即休息
运动后感觉很累,此时千万不能立即停下来休息。在运动过程中身体各器官处于高度“兴奋”状态,尤其四肢运动幅度大,血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏,残留在肢体中而造成心脏供血不足,大脑也会因为心脏缺血而出现头晕、恶心、甚至呕吐等症状。所以,在持续的高强度运动后,应先适应慢节奏的小幅运动,比如慢跑等,做几次深呼吸放松一会。
3.不能立即洗澡
运动后身体出了很多汗,很多人喜欢运动后立即冲个凉水澡,可是这种做法是非常错误的,弄不好会使身体出现问题的。运动过后,皮肤毛细血管扩张,毛孔张开,此时洗冷水澡极易受风感冒的。而且,皮肤受到冷水的刺激,血管立即收缩,血液循环不畅,还会引发其他慢性疾病的。也有很多人喜欢立即洗个热水澡,其实这也是不可取得。热水刺激会使皮肤内血液流量加大,造成心脏和大脑的供血不足,轻则头昏眼花,重则休克昏厥。正确的做法是,待身体状态平稳后,大概半小时左右才可以洗温水澡。
4.不能立即吹空调
和洗冷水澡一样,运动后立即吹空调容易出现感冒、头痛、关节疼痛等症状。最好先擦干汗水,让身体自然冷却。
5.不能立即暴饮暴食
有的人运动过后会觉得很饿,就暴饮暴食来补充身体消耗。这样做的后果是很容易导致肠胃不适和消化不良的。运动后一小时之后再吃东西最好。多摄取蛋白质和维生素含量高的食物,但要避免辛辣和油腻。如果运动时间较长,强度较大,就适当的补充些盐和糖水,多吃豆制品、新鲜蔬菜和水果等些碱性食物。这些食物能够很快的帮助身体恢复到最佳状态。
结语:经常锻炼身体可以有效的改善身体的机能。适当的运动可以提高我们的运动能力。晨跑是非常的重要的,天气不冷的话,是可以多运动跑跑的哦。值得注意的是运动后心胀任然处于较激烈的运动状态,此时饮水量过大会使血流量加大,从而引起心脏负担过重。因此,可等心脏跳动平缓后,先以清水漱口,然后再慢慢少量的补充水分为好。健康的生活中方法真的是非常的重要的,大家一定要好好的运动起来啦。
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