年轻人腰肌劳损可通过热敷理疗、肌肉拉伸训练、口服消炎镇痛药物、中医推拿针灸、护腰支具固定等方式治疗。腰肌劳损通常由久坐姿势不良、运动过度、腰部受凉、急性损伤未愈、核心肌群薄弱等原因引起。
1、热敷理疗：
局部热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。使用40-45℃热毛巾或暖水袋每日敷患处15-20分钟，配合红外线理疗仪效果更佳。注意避免烫伤皮肤，急性期肿胀时禁用热敷。
2、肌肉拉伸训练：
猫式伸展可放松竖脊肌，仰卧抱膝滚动能舒缓腰方肌。每天进行3组、每组10-15次的静态拉伸，动作需缓慢到位。训练后出现疼痛加重需立即停止。
3、口服消炎药物：
塞来昔布胶囊可抑制前列腺素合成，双氯芬酸钠缓释片能减轻无菌性炎症，洛索洛芬钠片适用于急性发作期疼痛。需在医生指导下短期使用，避免胃肠道不良反应。
4、中医推拿针灸：
推拿手法如滚法、按揉法可松解腰部筋结，针刺肾俞、大肠俞等穴位能通络止痛。建议选择正规医疗机构操作，避免暴力推拿造成二次损伤。
5、护腰支具固定：
医用腰围能限制腰椎过度活动，减轻肌肉负荷。选择透气性好的可调节护具，每日佩戴不超过4小时，长期使用可能导致肌肉萎缩。
日常应避免久坐超过1小时，每30分钟起身活动腰部。睡硬板床时在膝下垫枕头保持腰椎生理曲度，游泳和普拉提能增强核心肌群稳定性。注意腰部保暖，搬运重物时保持脊柱直立。若疼痛持续超过2周或伴下肢放射痛，需及时就医排除腰椎间盘突出等器质性疾病。