绷脚尖防住血栓
发布于 2018/08/20 15:39 生命时报
发布于 2018/08/20 15:39 生命时报
据统计，因血栓性疾病导致的死亡占全球总死亡人数的51%，远超肿瘤、传染病、呼吸系统疾病等。血栓堵塞周围动脉可引发间歇性跛行；堵塞下肢深静脉可导致肺栓塞。
常做踝泵运动能避免下肢静脉血栓形成。1.跖屈：平躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，吸气，缓缓勾脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，呼气，再慢慢放下。2.背伸：平躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，吸气，慢慢绷脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，呼气，慢慢放下。跖屈和背伸可连续做，不停顿。3.环绕：平躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，吸气，以踝关节为中心，足部360度环绕，尽量保持动作幅度最大。一组动作完成可稍事休息，每天3~4次，每次20~50组。刚开始练习时用较小的力量，逐渐适应后增加强度，练习中如感觉疼痛明显，可减少训练时间和次数。
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