为什么会出现腿抽筋 如何预防缓解
发布于 2018/08/20 17:27
发布于 2018/08/20 17:27
不少人都经过睡觉时腿抽筋的情况吧，睡得正香，突然腿就抽筋发麻了，疼得痛不欲生，还严重影响了睡眠质量。为什么会出现腿抽筋呢？遇到这种情况，如何处理才能快速解决疼痛呢？
为什么会出现腿抽筋？
腿抽筋，学术上说就是腿部肌肉痉挛。原因一就是腿受凉。当晚上入睡时没有做好保温工作，腿部受冷或是没有做好充足的准备运动便下水游泳，以上这些行为都会对腿部肌肉产生刺激，使腿部肌肉受凉，从而产生肌肉痉挛。
肌肉连续性收缩频率高，这也就是我们常说的运动过量。在剧烈运动，例如短跑时，腿部肌肉处于紧张的状态。人运动时肌肉所需的收缩时间过长，而放松时间过于短暂，就会使肌肉局部中的代谢产物乳酸急速增多，而收缩和放松的时间又无法协调，从而引起肌肉痉挛。
腿部肌肉过度疲劳在爬山以及登高时，我们常常会用一只脚当主支撑点，来支撑我们自己的身体爬上山坡。但当我们把自己的体重都放在一只脚上时，会使这只脚负重过大，长期负重过大，肌肉便会过度疲劳，从而产生肌肉痉挛。
还有一个原因是身体缺钙。在肌肉收缩过程中，钙离子起到了重要的作用。当钙离子浓度太低的时候，肌肉易因为兴奋而痉挛。青少年生长发育期间，需要大量的钙。于是，处于发育期间的青少年便容易因为缺钙而产生腿部痉挛。
如何快速缓解腿部抽筋？
·用手或直接扳起脚趾，使脚板翘起，伸直关节，使腿部放松。用手抓住抽筋腿的脚拇趾，将脚掌往反方向拉，这样可以使排肠肌伸直，再用力伸脚，便可以缓解腿部的抽筋了。
·在入睡期间发生的腿部抽筋，可以立刻翻身下床，用抽筋的脚踩在地面上，等待一分钟左右，腿部的痉挛便会慢慢平缓。
如何预防腿部痉挛？
适当补钙。发育中的青少年需要大量的钙离子，所以容易造成钙离子的缺失，导致肌肉痉挛。在生长发育期间，青少年应该多补充钙离子，吃多点含钙比较丰富的食物。但补钙时要了解为什么会缺钙，不能一味地大量补钙。
注意保暖，防止受凉是产生肌肉痉挛的原因之一。在入睡时要做好保暖工作，盖好被子。
结语：腿抽筋主要有两个原因，一是受凉，二是缺钙。现在天气逐渐转凉，大家要注意腿部保暖，睡觉最好盖着身体，此外也要多补钙，多锻炼，强身健体少生病。
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