保养子宫和卵巢可通过适量食用豆制品、坚果类及深色蔬菜三类食物辅助调节。豆制品富含植物雌激素，坚果提供必需脂肪酸，深色蔬菜含抗氧化物质，三者协同作用有助于维持生殖系统健康。
1、豆制品：
大豆及其制品如豆腐、豆浆含有大豆异黄酮，其结构与人体雌激素相似，可双向调节雌激素水平。每周摄入3-4次未精加工的豆制品，有助于改善卵巢功能衰退引起的潮热盗汗症状，同时降低子宫内膜病变风险。需注意痛风患者应控制摄入量。
2、坚果类：
核桃、杏仁等坚果富含ω-3脂肪酸和维生素E，能减少卵巢组织氧化损伤。每日食用20-30克原味坚果可改善卵泡微环境，延缓卵巢储备功能下降。合并肥胖者需计入每日总热量，避免过量摄入。
3、深色蔬菜：
紫甘蓝、菠菜等深色蔬菜含花青素和叶酸，具有清除自由基的作用。规律摄入可降低盆腔炎性疾病后遗症发生概率，叶酸还能预防胚胎神经管畸形。建议每日深色蔬菜占蔬菜总摄入量的1/2以上，急慢性腹泻期间需适当减少粗纤维摄入。
除上述三类食物外，建议每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，促进盆腔血液循环；避免长期接触双酚A等环境内分泌干扰物；保持BMI在18.5-23.9范围内，体脂率过高会干扰激素分泌节律。出现月经周期紊乱、异常阴道出血等生殖系统症状时，应及时就医评估卵巢储备功能及子宫内膜状态。