缓解颈部疲劳需要做这些
发布于 2018/08/24 11:19 复禾健康
发布于 2018/08/24 11:19 复禾健康
现代人工作一般都是在电脑前完成的，一天下来，常常会觉得脖子酸痛。这是因为，我们常保持一个姿势对着电脑，脖子需要一直支撑着我们的脑袋，时间久了，自然就受不了了，出现酸痛也很正常。但是长期如此，会让我们产生严重的颈椎问题，缓解颈部疲劳还是很有必要的。
不要躺着看书，玩手机
躺着看书，玩手机。相信你也经常和小编一样躺着看书，或者跑酷吧。这里你有没有觉得看书或者玩手机的时候脖子会很酸。所以要看书或者玩手机，还是安安稳稳的做起来看吧。
不要吃过油腻，辛辣的食物
我相信谁都抵不过美食的诱惑。这里就要注意啦，这些美食也可能是照成你脖子酸的很重要的原因。所以不妨在吃完美食的时候来杯茶吧，或者周末放假吃亲手煮一碗白粥。
做些简单的脖子运动
脖子向前后左右四个方向靠，每次靠的时候深呼吸3下。然后顺时针慢慢的转两圈。低头慢慢的呼吸向右转动，一个呼吸一个角度。转完两圈换逆时针也来两圈吧。有没有感觉转完轻松很多。
多运动
运动是万金油。运动治百病，抽点时间跑跑步，打打球。这是最好的办法。
枕头是关键
小编家里的枕头有七八个了，但是还是感觉少了一个枕头。用了那么多的枕头发现还是正常家里用的那种枕头最好睡。药枕啊，什么保护脊椎的那种枕头，用来垫脚还不错。
敷热水
也是不错的办法，每天最舒服的时候就是洗下热水澡，然后安安静静的去睡觉。
上班族脖子疼，一般是因为坐姿不对
方法/步骤
首先靠垫一定要放在腰部，放到背部是无效的。这是因为正常人体的脊柱共有三个生理弯曲，因生理的需求它们并不生长在一条直线上，胸椎向后凸，颈椎和腰椎向前凸，从侧面看，脊椎犹如两个S的连接。
由于这个生理特点，腰、背不能置于同一平面。因此，坐电脑椅时，如果在腰部放上一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，增加舒适度，预防和改善腰椎不适，对稳定脊柱有好处。
其次是靠垫的厚度要合适。不能太薄太软，这样起不到托起腰部的作用，也不要太厚太硬，太厚可能会造成腰椎的过度前屈，而太硬则会硌得人难受。在挑选时可把靠垫试放在腰后，如果垫十分钟后仍然感觉很舒适，则这个厚度是适合的，如果感觉到腰背疲劳甚至疼痛，则说明这个靠垫不合格。再有，本身已患有腰椎间盘突出及腰椎管狭窄的人，更要注意靠垫的舒适性。
不论从事什么工作，只要是坐了45分钟后，都应该起来做一下伸展运动，这样对眼睛、手腕、颈椎、腰椎都有益处;在工作期间，别始终一个姿势，应该隔一会儿就变换一个姿势，不断地调整姿势也能缓解腰部的劳累，正确、合适的坐姿应该使身体得到放松;当需要靠椅背时，应腰部挺直，坐沙发时要尽量靠后坐，让臀部坐在沙发面的底端，背部紧靠沙发背。
很多上班族都或多或少的优点颈椎问题，这一方面是由于长期的工作中颈部保持一个动作太久导致，另外，不正确的坐姿也会加剧这种症状。平时工作中，当感到脖子酸痛时，可以简单地扭扭脖子，让自己的脖子得到简单得放松，问题严重的，还可以适当得去休息一会。
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