急性运动损伤如何处理 揭秘急性运动损伤的三个处理要点
发布于 2025/05/14 13:41
发布于 2025/05/14 13:41
急性运动损伤可通过制动休息、冷敷处理、加压包扎等方式处理。急性运动损伤通常由外力撞击、肌肉拉伤、关节扭伤等原因引起。
立即停止运动可避免二次损伤。损伤部位需保持静止状态，使用支具或绷带固定关节。下肢损伤时应避免负重行走，上肢损伤时可用三角巾悬吊保护。制动时间根据损伤程度决定，一般需要24-72小时。
伤后48小时内使用冰袋冷敷可减轻肿胀疼痛。每次冷敷15-20分钟，间隔2小时重复操作。注意用毛巾包裹冰袋避免冻伤皮肤。冷敷能收缩血管减少内出血，降低局部代谢速度，有效控制炎症反应。
弹性绷带包扎可限制组织液渗出。包扎时从远端向近端缠绕，压力均匀适中，以不影响远端血液循环为度。包扎后需定期检查肢体末梢颜色和温度，出现麻木或青紫需立即松解。
急性期过后可逐步进行康复训练。损伤后72小时可改用热敷促进血液循环，配合轻柔的关节活动度练习。恢复期应加强损伤部位周围肌群的力量训练，使用平衡垫等器械改善本体感觉。饮食注意补充优质蛋白质和维生素C，避免辛辣刺激食物。运动时做好充分热身，佩戴专业护具，循序渐进增加训练强度。若出现持续肿胀、关节不稳或剧烈疼痛，需及时就医排除骨折或韧带断裂等严重损伤。
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