容易损伤大脑的7个不良习惯

大脑是人体的神经中枢。我们身体运动都要靠大脑发出指令,近年来心脑血管疾病的频发,引起了人们更多的重视,心脑血管疾病可能跟我们日常生活总中的不良习惯息息相关。这些小习惯,看似微不足道,长此以往却是蚕食我们大脑的罪魁祸首。

7个不良习惯损伤大脑

1、不吃早饭

很多人早晨起床后,洗漱完毕便匆匆忙忙去上班,早饭已经是一件奢侈的事情了,更别提坐下来休闲的享受一份营养丰富的早餐。但是不吃早餐的后果却是很严重的,不仅是饿肚子这么简单,还会损伤我们的大脑。

大脑的运行需要充足的氧气和营养物质。早晨的身体经过一夜的休整,已经是“空空如也”,此时如何还不能给身体补充足够的营养,将会导致身体血糖过低,大脑得不到充足的“食物”,就会造成脑部疲劳,长期将会伤害大脑的健康。

2、晚餐过迟

晚餐正常在下午6点至7点之间最好,过迟将会影响大脑健康。什么时间吃晚饭就算是过迟了呢?晚上9点之后吃晚饭就是我们所说的“太迟了”。

9点之后是身体自行开始休息的时候,也就是我们所熟知的排毒时间。此时再进食晚餐,无疑是加大了身体的负担,也会影响大脑的休息时间,无形中增加了对大脑的损伤。

3、吃得过多

早饭不吃,晚餐吃得太迟都会影响大脑健康。是不是只要按时吃饭就可以不损害大脑健康了呢?其实不是,吃得太多也会对大脑造成损害。

如果胃部堆积了过多了食物,心脏就会分配更多的血液到胃部来帮助消化。此时,大脑就会出现供血不足现象,供血不足则会出现血流速度变慢,增强了血液的浓度,随即增加了血管阻塞的可能性。

4、万事无建议

生活中有一些人被我们称之为“好好先生”,在集体讨论中基本处于“ok”、“好的”、“你看着办”这些无意见状态。

一般无意见就是意味着无思考,无思考就意味着大脑不转动。大脑缺乏运动就会“生锈”,本来灵活的大脑,长期缺乏运动之后也会变得迟钝,不利于大脑机能的发育。所以我们在日常生活中要勤于思考,多动脑,才能预防大脑早衰。

5、生活一成不变

生活一成不变的人群大脑衰老的速度也普遍快于生活内容丰富的人群。很多人每天过着两点一线的生活,家、办公室之间来回反复。固定的上班时间,固定的睡觉时间,固定的生活方式,一切都在“固定”中慢慢衰竭。

大脑经常处于“潜意识”中,其活力也会不断减少。小编建议大家,可以偶尔换一条回家的路线,换一种生活方式,给大脑多一些运动的机会,才能减缓其衰竭的速度。

6、常穿高跟鞋

女性朋友常穿高跟鞋,会造成足部、腰、肩产生胀痛感,会分散大脑的注意力,直接影响大脑的正常运作进而导致判断力和思考力降低。

高跟鞋可以提高美观度和自信心,小编建议大家可以在办公室准备一双舒适的鞋子,平时工作的时候选族一双舒适的鞋子很重要,不仅可以提高工作效率,还可以预防大脑早衰。

7、思虑过多

上文中提到的好好先生是思虑过少,但是思虑过多也会造成大脑早衰。什么是思虑过多呢?即是就某一个问题,反复纠结思考,导致大脑在某一点上使用过多,造成脑部血液运行不畅,更加容易引发疲劳,通常表现为脾气烦躁,容易发火。

所以我们不可不思考,也不可思考过多。用脑的时候一定要控制好度,如果感觉脑部过于疲劳可以做一些其他的事来缓解一下。

吃什么可以补脑

植物类

多吃大豆和豆类制品。大豆和豆制品含有约40%的优质蛋白质,可与鸡蛋、牛奶媲美。同时,它们还含有较多的卵磷脂、钙、铁、维生素B1、维生素B2等,是理想的健脑食品。豆类食品物美价廉,营养丰富,容易消化吸收,具有清热滋阴、调理脾胃的功效。特别是豆类制品含有丰富的蛋白质和多种人体必需的氨基酸,能增强脑血管功能,增加脑细胞活动,可抑制胆固醇在血管中积聚,减少脑血管疾患。清晨喝豆奶一杯或豆腐脑一碗,加些蜜糖或鸡蛋,是很有裨益的。

海鲜类

定期吃鱼类食品。鱼肉含脂肪少,能向大脑提供优质蛋白、钙和大量维生素,这对神经细胞简直是“最佳礼品”。大多数鱼类含的脂肪酸是不饱和脂肪酸,具有保护脑血管的功能。人们常说“鱼中有脑黄金”,正是这个道理。

鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有十分丰富的卵磷脂,是人脑中神经递质的重要来源,可增强人的记忆、思维和分析能力,并能控制脑细胞的退化,延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源,特别是含有大量的不饱和脂肪酸,对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸,有助于健脑。研究表明,每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人,与很少吃鱼的人相比较,老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动,从而提高学习和记忆能力。

水果类

橘子:

橘子含大量维生素A、B1和C,属于碱性食物,可抵消大量酸性食物对神经系统造成的危害。在考试期间适量吃些橘子,能醒脑和促进记忆力。同样,柠檬、广柑、柚子也有类似作用。

香蕉:

香蕉有预防神经疲劳之效。香蕉中含有大量的钾,它对维持人体细胞功能和酸碱平衡以及改进心肌功能均大有裨益。

菠萝:

菠萝含丰富维生素C与微量元素锰,低热量。常吃有醒脑、生津作用,能提高记忆力。

肉食类

猪脑

猪脑含铁、磷钙等矿物质和多种微量元素。用猪脑、杞子、莲子炖吃,能健脑益智。鸡肉中的蛋白质对人体健康有特殊意义,尤其对大脑。它能维持平常的免疫功能,激素平衡,良好的肌肉收缩力和皮肤弹性。

鸡蛋

鸡蛋富含优质蛋白质,鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素,对神经的发育有重要作用,有增强记忆力、健脑益智的功效。

其他

瘦猪肉有滋阴润燥的作用。牛肉具有健脾益胃,健脑的功效。鸡肉可以温中益气、健脑补脑。鸭肉具有滋阴养胃,利水消肿,补脑的作用。骨髓可以补肾壮骨,补益脑髓。海参含有粗蛋白质、脂肪、钙等成份,具有补肾益精、健脑的功效

蔬菜类

菠菜

菠菜使脑细胞代谢的优良营养品。其中所含的大量叶绿素具有健脑益智作用。胡萝卜含有大量以维生素A为主的多种维生素、无机盐和钙质等,营养丰富,有“小人参”的美誉,为健脑佳品。

洋葱

洋葱中有效成份能够稀释血液,改善大脑的血液供应,并能消除心理疲劳和过度紧张。每人每天吃半个洋葱就能起到良好效果。

南瓜

南瓜是胡萝卜素的极佳来源,南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜,而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为:南瓜性味甘平,有清心醒脑的功效,可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此,神经衰弱、记忆力减退的人,将南瓜做菜食用,每日一次,疗程不限,有较好的治疗效果。

海带

海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功效,海带等海藻类食物中的磺类物质,更是大脑中不可缺少的。

主食类

定期食用玉米、小米。它们可提供大量葡萄糖供脑的活动能量外,它的独到之处是有较多的蛋白质、维生素B等物质。这一大众化的食品可以让大脑受益。

坚果类

核桃因其富含不饱和脂肪酸,被公认为中国传统的健脑益智食品,孩子们一定要食用喔。每日2-3个核桃为宜,持之以恒,方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食,过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

结语:看完上述的文章,大家对如何保护大脑有一些了解了吗?往往伤害大脑的不是辐射,不是外力的撞击,而是我们日常生活中的一些坏习惯。好习惯可以延年益寿,外习惯则会处处阻碍身体健康。我们要检查自身是否有以上的7种坏习惯,有则改之无则加勉。小编祝愿大家都能拥有健康的身体。