以下几点对消除饥饿感有帮助
发布于 2018/09/04 15:57 复禾健康
发布于 2018/09/04 15:57 复禾健康
美食几乎是所有人的最爱，几乎没有多少人看到美食会止不住脚步的，而今现在的生活条件变得越来越好，美食也是越来越多了，肥胖的人也越来越多了，而多数的胖人都是吃出来的，没有几个胖人的胃不大，胃大了胃口自然变大了，一顿不吃就饿的慌，只有吃吃吃才能解决这种饥饿感，想要减肥就得先把胃变小，那么既不想动又想要胃变小该有什么方法呢？还是要通过几下吃法可能会有所改善。
以下几点可能对于消除饥饿感有所帮助：
1、多饮水
只要一感觉到饿，就喝水。小口小口的喝，把胃喝饱了自然就没感觉那么饿了。当然水一定是白开水，而不是饮料或者其它哦。水还要选择温热的，不可喝冰水，以免对胃造成刺激。
2、多吃富含膳食纤维的食物
我们都知道膳食纤维的好处!摄入足够的膳食纤维，不仅热量低，而且能够充实我们的肠胃，让人产生一种“饱了”的感觉，是饱腹感高手，通过减少热量的摄入，促使身体开始消耗脂肪而达到减肥的目的。
合理的吃这些膳食纤维还能够改善肠道的环境，帮助增加有益菌群，维持肠道的健康。
3、细嚼慢咽
吃饭不要太快，大脑受到饱腹感的信号要20分钟，吃太快来不及给大脑时间提醒你已经饱了，就会摄入过多热量，七分饱变成了十分饱！细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，所以每口饭咀嚼的次数不要少于10次哦，这样更容易控制身体不要过量进食。
4、做别的事情转移注意力
当然一般饿的时候，比较难集中注意力。但是，一定要转移，忘记饿的这件事情。比较做一些报告，要求数据相当准确的工作。很快就能转移注意力了。
5、少食多餐在两餐之间吃点健康零食
一般来说一天当中有两个时间点会让你感到有点饿，一个是上午10点，这时身体新陈代谢速度比较快;另一个是下午3-4点，体内的葡萄糖含量偏低，这时候可以进行加餐，适当吃点健康零食比如坚果(10克左右为宜)、酸奶、香蕉、豆浆或水果，能帮助预防正餐的时候吃得过多，有效控制食欲喔！
注意的是：一份加餐的热量不宜超过200大卡哦，当然，如果为自己安排了加餐，那么正餐就要适量少吃点了，这样才能保证一天的总热量不超标。
6、以低能量、高容积的食物代替高能量食物
减肥的失败大多由于难挨的饥饿，而无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等能量很低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于减肥的执行。如用一个200克的玉米棒子替代半两米饭。
总结：现在知道了吧，该怎样通过吃的方式来使胃变小，胃变大了自然体重就上去了，因为你要不停的吃才可以满足胃，吃的多体重上升的就快，你说你不胖谁胖，其实我们还是管住嘴才是最好的减肥方法，有些人会说自己喝水都发胖，你可以试试自己平时在吃的时候多注意以上的方式，再结合一定的减肥方法来锻炼，坚持下去，相信体重会下降的。
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