腰椎间盘突出可通过卧床休息、物理治疗、药物治疗、姿势调整、功能锻炼等方式护理。腰椎间盘突出通常由长期劳损、退行性变、外伤、遗传因素、职业因素等原因引起。
1、卧床休息：
急性期需严格卧床2-3周，选择硬板床并在膝下垫软枕保持腰椎自然曲度。避免久坐久站及腰部扭转动作，减轻椎间盘压力促进髓核回纳。使用腰围支撑时每日佩戴不超过4小时，防止肌肉萎缩。
2、物理治疗：
超短波治疗可改善局部血液循环，红外线照射缓解肌肉痉挛。牵引治疗需在专业医师指导下进行，通过增大椎间隙减轻神经根压迫。急性期后可尝试中医推拿，但禁止暴力手法。
3、药物治疗：
非甾体抗炎药如塞来昔布能缓解炎症反应，肌肉松弛剂如乙哌立松可解除痉挛。严重神经根水肿时需短期使用甘露醇脱水，营养神经药物甲钴胺促进神经修复。所有药物均需遵医嘱使用。
4、姿势调整：
坐位时保持腰部挺直，使用符合人体工学的腰靠。搬运重物时应屈髋下蹲而非弯腰，保持物体贴近身体中线。睡眠采用侧卧位时在两膝间夹枕，仰卧位时在腘窝处垫薄枕。
5、功能锻炼：
疼痛缓解后逐步进行腰背肌训练，如五点支撑法、飞燕式锻炼。游泳特别是蛙泳能增强核心肌群，麦肯基疗法通过伸展运动改善椎间盘移位。所有锻炼需循序渐进，出现疼痛立即停止。
日常饮食需增加钙质和维生素D摄入，如牛奶、深海鱼促进骨骼健康。控制体重减轻腰椎负荷，BMI建议维持在18.5-23.9之间。避免穿高跟鞋及单肩背包，久坐办公每45分钟起身活动。冬季注意腰部保暖，可配合粗盐热敷促进血液循环。症状持续加重或出现马尾综合征表现时需立即就医。