通草、茭白、丝瓜煮水饮用有助于促进乳汁分泌。下奶效果较好的三种蔬菜主要有通草、茭白、丝瓜，这类食材具有通络下乳的功效。
1、通草：
通草为五加科植物通脱木的茎髓，其性味甘淡微寒，归肺胃经。传统医学认为通草能清热利尿、通气下乳，适用于产后乳汁不通或分泌不足的情况。通草含有多种氨基酸和多糖类物质，能刺激乳腺细胞代谢，建议每日取5克干燥通草煎水代茶饮用，可搭配鲫鱼汤增强效果。使用前需排除对通草过敏的情况。
2、茭白：
茭白是禾本科植物菰的膨大茎部，含有丰富的植物蛋白、维生素B族和钾元素。其性凉味甘，具有清热解毒、利湿通乳的作用。茭白中的胆碱成分能调节自主神经功能，促进催乳素分泌。建议选取新鲜茭白200克切片煮水，可加入少量枸杞提升营养价值。脾胃虚寒者应控制食用量。
3、丝瓜：
丝瓜络在中医称为丝瓜络，是葫芦科植物丝瓜成熟果实的维管束。其性平味甘，归肺胃肝经，具有通经活络、解毒消肿的功效。丝瓜含木聚糖和甘露聚糖等活性成分，能改善乳腺导管通畅度。取老丝瓜50克切段煮沸，汤汁呈淡黄色时饮用效果最佳。哺乳期合并乳腺炎时需慎用。
除上述三种蔬菜外，哺乳期妇女需保证每日摄入优质蛋白质如鱼肉、豆制品，补充足量水分。适量食用黑芝麻、花生等坚果类食物可提供必需脂肪酸。保持规律作息和愉悦心情对维持泌乳量至关重要，建议每天进行30分钟舒缓运动如产后瑜伽。出现持续乳汁不足时应及时就医排查甲状腺功能异常等病理因素。