腰椎间盘突出患者能否打羽毛球需根据病情严重程度决定，主要影响因素有突出阶段、症状稳定性、核心肌群力量、运动姿势规范度、康复进度。
1、突出阶段：
急性发作期绝对禁止羽毛球运动，此时神经根水肿明显，跳跃和扭转动作可能加重髓核压迫。稳定期患者若经影像学确认突出物无游离，且疼痛消失超过1个月，可尝试低强度运动。
2、症状稳定性：
持续存在下肢放射痛或间歇性跛行者不宜运动，这类症状提示神经根持续受压。仅有轻微腰背酸痛且无神经症状者，可在康复师评估后逐步恢复运动。
3、核心肌群力量：
腹横肌与多裂肌力量不足时，剧烈转身和扣杀动作易导致椎间盘二次损伤。建议通过平板支撑、死虫式等训练使核心肌力达到4级以上再考虑羽毛球运动。
4、运动姿势规范度：
错误的前倾接球姿势会使腰椎负荷增加3倍，专业教练指导下的高远球训练比网前球更安全。必须避免反手位过度侧弯及杀球时的腰椎过伸动作。
5、康复进度：
术后患者需满3个月复查确认植骨融合后再考虑运动。保守治疗者应完成至少6周水中康复训练，且直腿抬高试验阴性方可尝试低强度羽毛球。
建议患者在运动前进行15分钟猫牛式伸展和臀桥热身，运动中佩戴腰部护具并控制单次运动不超过40分钟。优先选择双打减少跑动范围，运动后冰敷腰椎15分钟。日常可增加游泳和悬吊训练增强脊柱稳定性，补充钙质及胶原蛋白促进纤维环修复，避免久坐和负重旋转动作。若运动后出现持续48小时以上的下肢麻木或疼痛加重，需立即停止运动并复查MRI。