焦虑时别碰这6类食物
发布于 2018/10/22 15:28 复禾健康
发布于 2018/10/22 15:28 复禾健康
今天小编要和大家说的话题和焦虑有关,因为现代人生活压力比较大,焦虑似乎是一种很常见的现象。有的人在不顺心的情况之下,往往去借酒消愁,其实这是非常不科学的一种做法。因为人在焦虑的情况之下,有些食物是应该远离的。
这3类食物也会让人焦虑
1、咖啡
咖啡同酒精一样,似乎都能暂时满足我们的需求。喝完咖啡,我们往往会觉得疲劳感消失了,精神也变得更振奋。这是因为咖啡因刺激了我们的神经系统,引起了应激激素皮质醇的释放。我们感觉的更精神,实际上不过是把我们带回到正常水平而已。
除去这种提神的作用,咖啡对人体的副作用会更多。一旦过量,肾上腺素的分泌就会增加,反而会让人容易烦躁,同时也会降低性欲,并且影响夜间睡眠质量。
2、苏打饮食
包括苏打饼、苏打水等这些东西可能会给我们带来双倍的焦虑感。它们不仅含有咖啡因,很多还含有人工甜味剂如阿斯巴甜等。美国西北俄亥俄大学专门研究过阿斯巴甜对抑郁症的影响。发觉此甜味剂会致抑郁症患者病情发生明显恶化。
此外,阿斯巴甜含有天门冬胺酸和苯丙氨酸。其中,苯丙胺酸会降低安抚性神经传导物质血清素的浓度,即会降低性欲。而天门冬胺酸则会火上加油,进一步刺激脑部,引发焦虑感。
3、高糖食物
奶精,又称植脂末,是以精制植物油或氢化植物油、酪蛋白等为主要原料的新型产品。因具有香浓的奶味而被广泛应用于炸薯条、饼干、甜甜圈、奶酪棒和一些奶茶饮料等饮食物的制作当中。优质植脂末可能不含反式脂肪酸,但流于市场的许多奶精都可能含有反式脂肪。
5种食物吃掉忧郁补充正能量
1.低脂牛奶
研究发现,让有经前综合症的女性坚持每天吃1000毫克的钙片,三个月之后,75%的人都更容易感到快乐,不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中,钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪,尤其是低脂或脱脂牛奶含钙量最高。
2.全麦面包
碳水化合物可以增加血清素的分泌。麻省理工学院的研究人员就曾表示,把面食、点心这类食物当作抗忧郁剂来吃是有科学依据的。
3.鸡肉
英国心理学家给参与实验的志愿者吃了100微克的硒后,他们普遍反应觉得心情更好了,而硒的丰富来源就包括鸡肉。
4.深海鱼
研究发现,全世界住在海边的人都比较快乐。这不仅是因为大海让人神清气爽,更是因为住在海边的人经常吃深海鱼。哈佛大学的科研人员指出,海鱼中的OMEGA-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似功效,能阻断神经传导路径,提高血清素的分泌。
5.香蕉
香蕉中含有一种称为生物碱的物质,可以提振精神和提高信心,并且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,可以帮助大脑制造血清素。
人的情绪很容易受到外界环境影响,天气不好,朋友心情不好,这些看似跟自己无关的事情似乎都能给情绪带来负面的影响,进而变得忧郁。忧郁情绪困扰着人的生活和工作,要拒绝忧郁,可以吃点让人快乐的食物,缓解一下负面情绪,补充正能量。
焦虑情绪不等同于焦虑症
焦虑症与正常焦虑情绪反应不同:第一,它是无缘无故的、没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧;第二,它是指向未来,似乎某些威胁即将来临,但是病人自己说不出究竟存在何种威胁或危险;第三,它持续时间很长,如不进行积极有效的治疗,几周、几月甚至数年迁延难愈。最后焦虑症除了呈现持续性或发作性惊恐状态外,同时伴多种躯体症状。
焦虑症是持续的而焦虑情绪只是暂时的,所以当患者出现了一些比较严重的恐慌等情绪的时候,就一定要尽早的到医院进行检查和治疗。如果仅仅是一段时间,因为某种事情而产生了焦虑情绪的时候,则可以转移注意力,多参加些运动来减轻症状。
现在生活中,咖啡好像成了很多人的日常饮品。尤其是上班族而言,在上班的时候喝一杯咖啡,往往会使自己的精神更好。但是如果人在焦虑的时候喝咖啡,会让我们焦虑的情绪加强,因此,为了远离焦虑的状态,应该远离咖啡。不过适当的吃一些香蕉,可以缓解焦虑的情绪。
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