这些运动能调理脾胃健康
发布于 2018/11/06 15:41 复禾健康
发布于 2018/11/06 15:41 复禾健康
在日常生活中,脾胃失调,是很多人都不太了解的一个问题,其实只是名字比较陌生而已,如果你有精神不佳、便秘或者脸色发黄的情况,那么就可能是脾胃出了问题了。那么如果男人的脾胃有问题,应该怎么去调理呢?
男人脾胃不好怎么办
上下楼梯听起来很简单
上下楼梯听起来很简单,其实真正在做的时候也不是容易的事情哦。上楼梯其实和爬山很像,能够很好的锻炼到我们全身的肌肉,开始练习的时候可以慢一点。
等到身体适应了之后,再逐渐的加快速度。比如说第一天的时候爬十层楼,中途休息三次,那么第二天就可以争取爬十二层楼,休息两次。慢慢的增加强度,身体更好接受。
蹲马步
双脚打开两倍肩宽,双手扶膝微蹲马步,身体上下起伏,上半身保持挺直,弯膝蹲更深的马步,注意膝盖不超过脚尖;每次1～2分钟。
可视自身耐力,量力而行。可巩固下盘,强化下半身肌力,促进肠胃蠕动。
按摩腹部
坐在椅子上,左手放在右手上,吸气、挺胸,用力往前挺出上半身,身体微微后仰;吐气,缩胸,弯腰,双手用力往腹部压;每次20～30次,量力而行锻炼。
配合腹肌收缩按摩腹内肠胃,促进肠胃功能。亦可双手交叠盖住肚脐,上下左右旋转按摩腹部100～200次。
捏小腿
用手捏住小腿内侧的肌肉,拇指与四指相对,稍用力按捏,以自觉有较强的酸痛感为度。先上而下按捏,再下而上按捏,以各15～30次为宜,每日可进行1～3回。
艾灸
在家可用艾条箱,把艾条放进箱中,放在肚脐上,正好把肚脐(神阙穴)、上脘穴(脐上5横指)、中脘穴(脐上4横指)、下脘(脐上2横指)全覆盖,用艾条药力和热力健脾益胃。
说了这么多改善脾胃失调的方法,基本上都是运动或者按摩类的方法,其实靠食物来进行食疗也有很好的效果,下面就为大家详细介绍。
脾胃不好吃什么
山药
具有健脾益气的作用,经常食用可提高机体的免疫力。山药中所含的淀粉酶能加快人体碳水化合物的代谢,刺激胃肠蠕动,加快胃肠内容物的排空,非常适合脾胃虚弱,消化不良者食用。山药的食用方法很多,可以炒食、蒸食、拔丝,也可以与大米、小米、大枣一起煮粥食用。
马铃薯
具有益气健脾,调中和胃的作用。胃及十二指肠溃疡疼痛和习惯性便秘者,可取新鲜的马铃薯洗净去皮切碎后,加开水捣烂,用纱布包绞汁,每天早晨空腹服1-2汤匙,酌加蜂蜜,连续服用15-20天即可缓解。在此期间忌食刺激性食物。特别提醒,发芽的马铃薯一定不要食用。
粳米粥
粳米50克,葡萄干10克,以适量清水先煮粳米至九成熟,加入葡萄干,共同炖煮至稀烂即。
香菇牛肉汤
香菇10克泡好,瘦牛肉30克先用粉面裹好,汤沸后入香菇,再拨进牛肉片,同时点入适量味精、食盐、香油,煮沸后即可。
白萝卜
有促进胃肠蠕动、增进食欲、帮助消化的功效。古代医籍中也有用“生嚼”白萝卜的方法来治疗食积的记载。其实,古人选用“生嚼”白萝卜的治疗方法是非常科学的。
这是因为萝卜中所含的有助消化作用的淀粉酶、木质素等均不耐热,在70℃的高温下便被破坏。需要提醒大家的是白萝卜虽然具有良好的助消化作用,但因其性凉,因此不适合脾胃虚寒者食用,慢性胃炎、胃溃疡者也不宜大量生食白萝卜,好炒着吃或炖着吃。
炒牛肚土豆丝
熟牛肚50克切丝,土豆80克,切丝后以清水淘洗掉表面淀粉,油锅热后加入少许葱丝和碎蒜,遂入肚丝土豆丝爆炒,并点入适量牛肉汤和盐、味精,土豆丝丸成熟即可。
扁豆馅包子
鲜扁豆两份,鸡肉一份,剁碎后加盐、味精、鲜姜汁和花椒水拌匀作馅,以小麦粉起面作皮,捏成包子后,置笼中,旺火蒸20分钟。
脾胃不好的时候尽快的来调理,就能尽快的康复。平时可以经常按摩一下自己的腹部,多多的做运动,比如蹲马步或者是上下楼梯都可以。另外吃一些山药和土豆、梗米粥,对脾胃也有很好的帮助。
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