孕妇可以吃哪些零食呢 坚果吃好吗
发布于 2018/11/08 16:14 复禾健康
发布于 2018/11/08 16:14 复禾健康
孕妇在孕期有很多的食物都是需要及时的了解的,怎么健康的饮食,这些大家都是需要多保养的。在我们日常生活中,怀孕初期孕妇需要十分注重饮食,在现实生活中有太多的东西是孕妇不能吃的,那超市里孕妇能吃的零食有哪些?孕妇吃什么水果好呢?孕妇不能吃什么呢?接下来就和小编一起去了解一下吧。
超市里孕妇能吃的零食有哪些
坚果
坚果营养丰富,其中的蛋白质、油脂、矿物质、维生素含量较高,吃坚果可以让妈妈不再频繁有饿感。但是坚果中的热量和脂肪含量较高,因此,准妈妈要做注意每天摄入量应控制在28克左右。
板栗
板栗含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌等多种营养成分,具有补肾强筋、活血止血的功效。准妈咪常吃板栗,不仅健身壮骨还有利于骨盆的发育成熟。
干果
杏脯、酸角之类的干果美味,又方便随身携带,可以随时随地满足妈妈的食欲。
核桃
核桃含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等,对对促进大脑的发育很重要。但是孕妇不要吃太多的核桃,因为核桃中的脂肪含量非常高热量摄入过多造成身体发胖,进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。
麦片
好选择那些纯天然的,无任何糖类或其他添加成分的麦片,煮成麦片粥后食用。吃的时候妈妈可以根据自己的口味、喜好添加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜等。注意是麦片不是燕麦。
此外钾尚有降压、保护心脏与血管内皮的作用,这对于孕妇是十分有利的。
孕妇不能吃什么
1、酒
酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。孕妇在怀孕期间应禁止喝酒,含有酒精成分的饮料和食物好也不要吃。
2、过多的糖
糖在人体内的代谢会大量消耗钙,孕期钙的缺乏易影响胎儿牙齿、骨骼的发育。糖不是基本的营养物质,且摄入过量的糖分会造成孕妇超重。
3、味精
味精的成份是谷氨酸钠,进食过多可影响锌的吸收,不利于胎儿神经系统的发育。
4、腌制食品
这类食品虽然美味,但内含亚硝酸盐、苯丙芘等,对身体很不利。
5、含咖啡因的食品
怀孕的女性不要过多饮用咖啡、茶以及其他咖啡因的饮料和食品。咖啡因作为一种能够影响到女性生理变化的物质,可以在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例,从而间接影响受精卵在子宫内的着床和发育。
6、各种“污染”食品
应尽量选用新鲜天然食品,避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食品,熟食。水果等要洗净后才食用容易怀孕的食物,以避免农药残留。
结语:我们到底怎么护理身体,这些都是需要及时的保养了。通过以上的介绍,大家对孕妇的相关知识是否有了更多的了解了呢?孕妇不可以喝酒因为酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。孕妇在怀孕期间应禁止喝酒,含有酒精成分的饮料和食物好也不要吃。
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