中老年失眠吃这几种食物
发布于 2018/09/29 11:50 复禾健康
发布于 2018/09/29 11:50 复禾健康
我们都知道，人到中年或者是老年期，就会很容易患上失眠症。晚上睡不着，白天精神不佳。那么中老年人失眠的原因是什么呢?中老年人失眠该怎么办呢?吃什么可以缓解失眠的症状呢?相信很多朋友都很关心吧，那么就请看下文吧。
中老年人失眠怎么办
1、找到适合的生物钟
每个人都有一套生物钟，老人可以全身心放松，来摸索适合自己的睡眠周期，然后据此形成规律的生物钟。
2、正确看待安神药
好不要使用安神药，以免产生依赖。但若真的是很严重的失眠，还是需要就诊并在医生的指导下正确服用恰当的药物。只要遵医嘱，就不太会有大的问题。
3、注意睡前的饮食
晚饭要多吃蔬菜等清淡的饮食，而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食，可以喝一杯温牛奶，加点蜂蜜效果甚佳。
4、营造适宜的睡眠环境
建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼。
5、适当增加锻炼
如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。
6、睡前的准备工作
晚饭后可以吃点水果，但是不要再大量饮水了，并且上床前一定要先排解一次，为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚，好让身心都得到放松，有助于快速入眠。
中老年人失眠的原因
1、躯体疾病：当人们进入老年期时，身体的各项机能都在下降，全身性疾病发生率增高，患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等加重了老年人的失眠。
2、生理因素：众所周知，年龄越大，睡觉的时间久越少，睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是常见的症状。
3、精神疾病：有些人到了老年之后过分的担心自己身体的变化，抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人，抑郁症会导致患者早醒及深睡眠减少、大便不通畅、心慌等症状，随着患者年龄的增加，失眠症状可能会越来越严重。
4、脑部器质性疾病：很多中老年人随着年龄的增大，都会患有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病可使脑部血流量减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。
中老年人吃什么好
1、小麦
老年人失眠吃什么好?小麦性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。
2、红枣
性味甘平，养胃健脾，补中益气。老年人失眠吃什么好?失眠者单用红枣30-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣后服。
3、核桃
核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。
4、莲子
莲子有养心安神的作用，心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。老年人失眠吃什么好?心烦梦多而失眠者，则可用莲子心30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
5、桑椹
性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，1日2-3次，用温水或黄酒送服。
通过以上文章的介绍，大家对中老年人失眠的相关知识是否有了更多的了解了呢?中老年失眠可以吃小麦、红枣、核桃、莲子、桑椹等食物来缓解。以上小编还介绍了治疗中老年人失眠的方法，如果大家有这样的症状不妨试试小编的方法。
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