跑步小腿前面骨头疼可通过休息制动、冷敷镇痛、物理治疗、药物治疗、调整运动方式等方法缓解，通常由胫骨应力综合征、肌肉疲劳、运动姿势不当、骨膜炎、应力性骨折等原因引起。
1、休息制动：
立即停止跑步活动，避免继续加重骨骼和肌肉的损伤。急性期建议使用弹性绷带或护具固定患肢，减少胫骨部位负重。日常行走时可借助拐杖分担压力，休息时间一般需持续2-4周直至疼痛完全消失。
2、冷敷镇痛：
疼痛发作48小时内采用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔2小时重复。低温能有效减轻局部炎症反应，缓解血管扩张导致的肿胀疼痛。注意避免皮肤直接接触冰袋，需用毛巾包裹防止冻伤。
3、物理治疗：
超声波及冲击波治疗可促进局部血液循环，加速骨骼微损伤修复。专业康复师指导下的牵拉训练能改善小腿肌肉柔韧性，重点放松胫骨前肌和比目鱼肌，每日进行3-5组静态拉伸，每组维持30秒。
4、药物治疗：
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可短期使用控制炎症。严重疼痛可局部涂抹氟比洛芬凝胶贴膏，但需在医生指导下规范用药。合并骨质疏松者需配合钙剂和维生素D制剂。
5、调整运动方式：
恢复期选择游泳、骑自行车等非负重运动替代跑步。重新开始跑步时应控制单次里程不超过3公里，采用前脚掌着地方式减少胫骨冲击。选择具有缓冲功能的专业跑鞋，避免在水泥地等硬质路面训练。
日常需保证每日摄入800-1000毫克钙质，多食用乳制品、豆制品及深绿色蔬菜。运动前后进行充分热身和放松，重点加强踝关节周围肌肉力量训练。建议每周运动量递增不超过10%，出现持续性疼痛需及时进行骨扫描检查排除应力性骨折。长期跑步者应定期评估步态和足弓支撑情况，必要时使用矫形鞋垫矫正生物力学异常。