这些食物可以帮助你减轻疲劳感
发布于 2018/11/28 11:38 复禾健康
发布于 2018/11/28 11:38 复禾健康
现在的天气不冷不热最容易让人想睡觉,有的时候在做着事情就忽然的有一阵困意袭上来,这就是秋乏,但是现在的人工作竞争越来越大,时间也是越来越不够用,根本就没有时间去好好睡觉,那该怎么办呢,我们应该如何缓解秋乏呢,下面就随小编一起来看看吧。
如何有效缓解疲劳
热石按摩颈部舒畅
选择一颗温润顺手的石头,好有一面是比较平整的,放在热水中,让石头有着温暖的热度,将石头顺着肩颈线慢慢滑动,让热度传达到肩颈的部位,温暖舒畅,一扫疲惫。
拳头按压释放疲惫
握紧拳头,放在耳朵斜后方,靠近颈部中央的头骨位置,闭上眼睛,头往后仰,感觉拳头支撑着头部的力量,会有一种放松的感觉,能释放疲惫感。
指弹轻敲赶走疲倦
头顶上有很多的穴位,如果感觉到疲劳的话不妨用自己的手指轻轻的给头部做按摩,你可以换着位置敲打,也可以用梳子做为辅助。
只要能加快头皮的血液循环,感觉到头皮表面有微微的热度,那么力度就可以了,不需要使用太大的力气,每天早晚都可以进行。
粗盐泡脚恢复精神
在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀,之后加入已盛入温水的脚盆中溶解,将双脚浸泡其中,热热的水温不仅能缓解脚的疲累,还让你全身放松,舒服惬意。若不知选择什么精油,建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅。
嗅闻精油神清气爽
因为空气沉闷让人头脑昏沉、思绪不清时,不妨选择树叶类的精油嗅闻。
利用薄荷醒脑消暑
感觉到精神很差的时候,可能手边的工作和学习还没有完成,这个时候怎样能快速的打起精神呢?只要用薄荷油或者薄荷棒就可以了,少量涂抹在太阳穴,效果非常好。
缓解疲劳吃什么
草莓
草莓含有丰富的维生素c,而维生素c有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。
金枪鱼
金枪鱼含有丰富的物质可以帮助我们生产大脑的神经传递物质。
麦片
有人发现,早餐中纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。
燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
脱脂酸奶
许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明,多吃含钙丰富的食品,如脱脂酸奶等,可以明显改善这种状况。
如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情烦躁等症状有所减轻,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
豆类
铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此,如果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕,乏力。
虽然猪肝和瘦肉是铁质的佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。
菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
香蕉
香蕉被称为“高能量的食品”,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。
钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。
研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
结语:困意来的时候很难受,想睡觉可手里还有工作,这个时候我们就可以试一试用拳头按压放在耳朵斜后方释放疲惫或者手指轻轻的给头部做按摩等一下方法都可以赶走困意,最简单的也就是吃一些香蕉或者草莓等水果也可以缓解困意哦。
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