秋季如何有效补肾
发布于 2018/11/29 11:39 复禾健康
发布于 2018/11/29 11:39 复禾健康
又到了秋冬季节,很多人怕冷的情况又开始明显,有很多人出现手脚冰凉怕冷的情况却不知道怎么办,也不知道是什么原因造成的,那么小编告诉你这是肾虚的表现,如果总感觉冷就要开始补肾了。那么秋天如何补肾呢?要吃什么食物?今天小编就具体的讲解一下哦。
秋天如何补肾
1、大便要畅通
在秋天养肾要做到大便通畅,如果大便不通畅就会出现宿便在体内停留,造成胸闷,腰酸背痛的情况,所以保持大便通畅,也是养肾的方法。
大便难解时,可用双手手背贴住双肾区,用力按揉,可激发肾气,加速排便;行走时,用双手背按揉肾区,可缓解腰酸症状。
2、饮水养肾
我们身体大部分都是水构成的,水是生命的基础,在缺水的情况下会让毒素在体内长时间的停留,从而加重肾的负担。
因此,定时饮水是很重要的养肾方法。
3、吞津养肾
口腔中的唾液分为两部分:清稀的为涎,由脾所主;稠厚的为唾,由肾所主。你可以做一个实验,口里一有唾液就把它吐出来,不到一天时间,就会感到腰部酸软,身体疲劳。
这反过来证明,吞咽津液可以滋养肾精,起到保肾作用。
4、饮食保肾
能够补肾的食物有很多。
除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外,核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。
5、护好自己的双脚
养肾要注意脚的保暖,不要光脚在地上走也不要把脚对着空调吹,中医认为肾经起于脚底,而且脚部很容易受凉,所以在睡觉的时候要把脚部也盖好哦。
另外,足底有许多穴位,如涌泉穴。“肾出于涌泉,涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴,按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。
6、有尿不要忍
膀胱中贮存的尿液达到一定程度,就会刺激神经,产生排尿反射。这时一定要及时如厕,将小便排干净。否则,积存的小便会成为水浊之气,侵害肾脏。
因此,有尿时就要及时排出,也是养肾的好的方法之一。
7、睡眠养肾
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现,许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。
因此,不要过度熬夜,养成良好的作息习惯,早睡早起,有利于肾精的养护。
补肾多吃这五种黑色食物
1、黑米:滋阴补肾、抗衰老
营养成分:又称黑粳米,含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素B和E、花青素以及铁、钙、锌、锰等微量元素。
功效:滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血、抗衰老,可治贫血、头昏、白发、视物不清、体虚。
吃法:混合白米煮成双色饭,或做成黑米粥、肉粽、八宝饭等。
2、黑豆:防便秘、减少白发
营养成分:蛋白质含量比牛肉、鸡肉、猪肉丰富,还有维生素B1、B2、C、膳食纤维、钙、铁、镁、钾、锰以及抗氧化的花青素、异黄酮。
功效:黑豆有补肾强身作用,故能活血利水、消胀、下气、治风热的解毒功效,特别适合肾虚者食用。此外,黑豆的钙与铁质含量高,是补钙与补血的好来源;还可助消化、预防便秘、减少白发、预防骨质疏松。
吃法:做成黑豆浆、黑豆馒头,或与等量薏仁炒后磨碎,调成煳状食用。
3、黑木耳:润肺补气、降低心血管疾病发生
营养成分:含有8种必需氨基酸,丰富的维生素B2、铁、钙质、胶质、多糖体、膳食纤维。
功效:帮助排便、预防便秘、抗凝血、降低罹患心血管疾病风险、增强免疫系统、清润唿吸道、补气益智、润肺,多糖体具有抗肿瘤活性作用,对肿瘤有一定预防效果,能控制体重,预防缺铁性贫血。
吃法:凉拌或与肉丝炒。
4、黑芝麻:补肝肾、活化脑细胞
营养成分:含有维生素E、维生素B1、铁,也含不饱和脂肪酸、卵磷脂。
功效:黑芝麻味甘,性平,入肝、肾、肺经。可滋补肝肾,生津润肠,润肤,抗衰祛斑,明目通乳,也可预防贫血、活化脑细胞、消除血胆固醇;补肝肾、润五脏、长肌肉,可治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、腰膝酸软、四肢乏力、步履艰难、皮燥发枯、肠躁便秘。
吃法:单独磨碎或与核桃一起磨碎后,冲成煳状食用,或与白米一起煮成粥。
5、黑枣:养胃、补肾养血
营养成分:含有蛋白质、维生素C、钙、铁质、膳食纤维、果胶。
功效:补肾、养胃、补气养血、暖肠胃、明目活血、利水解毒,润泽肌肤、促进排毒、预防骨质疏松、预防贫血、增进体力、抗过敏、益智健脑、提升人体免疫力。
吃法:与木耳同煮成甜汤或炖鸡汤。
总结:通过上文的描述大家知道如果想养肾要做到保持充足的睡眠,保护好自己的双脚,不要出现冰凉的情况,有小便不要憋着,多喝点温水保持大便通畅,还可以通过饮食来养肾。小编推荐的五种黑色的食物都是养肾的佳品,可以吃一些。
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